Denna vecka genomför vi tre woddar och koncentrerar oss på att bränna överblivna kalorier från julhelgen. Nästa vecka är vi back to normal med styrkevecka igen!
Onsdag 26/12
A. Filthy Fifty – TC 20 min
50 Boxjumps
50 Jumping Pull-Ups
50 KB-Swings 24/16
50 Walking Lunges
50 Knees-2-Elbow
50 Push Press 20/15
50 Back Extensions
50 Wallballs
50 Burpees
50 DU / 100 SU
B. EMOM 12 min – 15/10kg
1. 9m Forward Lunges w. Plate OH
+ AMRAP Plate GTOH
2. 9m Backward Lunges w. Plate OH
+ AMRAP Burpee to Plate
3. REST
Torsdag 27/12
A. EMOM 12 min
1. 4 Frontsquats – Från rack
2. 4+4 HSPU (Strikta+Kippade)
3. 4+4 KB Squat Snatch
4. REST
B. Bear Complex – 5 Rounds – TC 20 min
7 Sets of
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Genomför 7 sets, vila därefter nödvändigt tid innan du kör nästa runda. Vila kan du även göra med stången på axlarna i respektive runda.
Fredag 28/12 – Hero Wod The Seven
7 Rounds for Time – TC 45 min
7 HSPU
7 Thrusters 61/43
7 Knees-2-Elbow
7 Deadlifts 110/75
7 Burpees
7 KB-Swings 32/24
7 Pullups
Onsdag 26/12
A. Filthy Fifty – TC 20 min
50 Boxjumps
50 Jumping Pull-Ups
50 KB-Swings 24/16
50 Walking Lunges
50 Knees-2-Elbow
50 Push Press 20/15
50 Back Extensions
50 Wallballs
50 Burpees
50 DU / 100 SU
B. EMOM 12 min – 15/10kg
1. 9m Forward Lunges w. Plate OH
+ AMRAP Plate GTOH
2. 9m Backward Lunges w. Plate OH
+ AMRAP Burpee to Plate
3. REST
Torsdag 27/12
A. EMOM 12 min
1. 4 Frontsquats – Från rack
2. 4+4 HSPU (Strikta+Kippade)
3. 4+4 KB Squat Snatch
4. REST
B. Bear Complex – 5 Rounds – TC 20 min
7 Sets of
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Genomför 7 sets, vila därefter nödvändigt tid innan du kör nästa runda. Vila kan du även göra med stången på axlarna i respektive runda.
Fredag 28/12 – Hero Wod The Seven
7 Rounds for Time – TC 45 min
7 HSPU
7 Thrusters 61/43
7 Knees-2-Elbow
7 Deadlifts 110/75
7 Burpees
7 KB-Swings 32/24
7 Pullups
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Bloggarkiv
-
►
2019 (1)
- ► januari (1)
- ► 2018 (59)
- ► 2017 (289)
- ► 2016 (117)
Länkar
-
Etikettmoln
-