Warm up
3 rounds for quality
6 Wall squat
8 Goblet squat, increase weight each round
10 Air squats, slow and controlled
10 Hanging shrugs
10 Hollow rock
10 Banded rows (sit på marken med raka ben, sätt gummiband under fötterna och dra som på en roddmaskin)
Skill
Take 5-10 min to work up to starting weight
E3MOTM
1 Back Squat 90%RM
8 Deadlift 50/30kg
Metcon
3 Rounds (4 min AMRAP/1min rest)
7 Deadlifts
7 Burpees
7 Toes to Bar
Level 1 – 102/72kg, Burpees over the Bar
Level 2 – 84/57, hanging knee raises
Level 3 – 60/43kg, abmat situps
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Bloggarkiv
-
►
2019 (1)
- ► januari (1)
- ► 2018 (59)
- ► 2017 (289)
- ► 2016 (117)
Länkar
-
Etikettmoln
-