3/2 - 12/2

Lördag 3/2 - Dag 1
A. Backsquat - Bygg till 1RM inom 15 min

B. EMOM 12min
1.10 WB
2.10/8 cal rodd
3. 20+20s sido planka hö/vä

C. Clean up - AMRAP 12min
Buy-in: Powerclean*
5 Burpees
5 situps
5 airsquats
*Buy-in Powerclean ökar med 1 Rep varje varv

Söndag 4/2 - Teampass!!

Måndag 5/2 - Dag 2
A. Complex - Bygg till tyngsta inom 15 min
1 Frontsquat
1 Push Press
1 Split Jerk

B. Bygg till en 3a Strict weighted Pullupp
ELLER
AMRAP 2min Strict Pullups
ELLER
AMRAP 2 min Ring Rows @ 30x1

C. AMRAP 25min
5 HR Pushups
10 Alt DB/KB Snatches
20 Jumping/Backward Lunges
20m Farmers Walk w. KB

Tisdag 6/2 - Dag 3
A. Clean & Jerk - Bygg till tyngsta inom 15-20 min

B. Bulgarian Splitsquat - Bygg till tyngsta 6 RM/ben inom 10min

C. Chip Away! - TC 15min - 5 Burpees mellan varje övning
5 HR Pushups
10 Thrusters
15 Ball Slams
20 Squat Jumps
30 Situps
20 Squat Jumps
15 Ball Slams
10 Thrusters
5 HR pushups

Onsdag 7/2 - Uppsamlingsdag
45 min Row for Meters
ELLER
2000m Row For Time
ELLER
300 DU
AMCAL Row 10 min

Eller ta igen
Dag 1 - Lördag 3/2
Dag 2 - Måndag 5/2
Dag 3 - Tisdag 6/2

Torsdag 8/2 - Dag 5
A. Close Grip Benchpress - Bygg till 3RM inom 10min

B. EMOM 15min
1. 4-5 Hips To Rings ELLER Ring Pullups
2. 25 DU / 50 SU
3. 4-6 DB Clean & Press

C. In Teams of 3
27-21-18-15-12-9 Cal rodd
P1: Row (Every team member has to row 27 cal each, then 21...)
P2+P3 AMRAP Pushups - Share Anyhow
Aim for lowest time and highest Repcount Pushups

Fredag 9/2 - Dag 6
A. Power Snatch - Bygg till tyngsta inom 15min

B. OH-Squat - Bygg till tyngsta 3RM inom 10min

C. 5 Rounds For Time
15 DU / 30 SU
10 Alt DB/KB Snatches
10 Situps

D. "My kind of Bar"
8-9-10
Power Clean
Shoulder To Overhead
Frontsquats

Lördag 10/2 - Dag 7
A. Deadlift - Bygg till tyngsta inom 15min. PERFEKT FORM!

B. Sörensens Test

C. In Teams of 3 - "Squad goals" - EMOM 21min
P1 - 8 Plate Thrusters, then AMCAL AB/Row
P2 - Sidoplankan (byt sida själv)
P3 - Rest
Score: Total Cal on AB/Rower

Söndag 11/2 - Teampass!!

Måndag 12/2 - Uppsamlingsdag
45 min Row for Meters
ELLER
2000m Row For Time
ELLER
300 DU
AMCAL Row 10 min

Eller ta igen
Dag 5 - Torsdag 8/2
Dag 6 - Fredag 9/2
Dag 7 - Lördag 10/2