Onsdag 24/1 - Dag 1
A. Backsquat @ 20x1 5 Set x 6-8 Reps *tyngre än förra veckan om det går
B1. Deathmarch 3 Set x 12-14 Steg
B2. Sidoplanksrodd @2222 3 Set x 6-8 Reps/arm
C. "18.0ish"
21-15-9
Alt. KB-Snatches
Laterala Burpees over KB
Torsdag 25/1 - Dag 2
A. 5 Set
2 Split Jerk (andra repet 3sek paus i slutposition)
B1. Pull Ups @ 20x1 4 Set x 6-10 Reps
ELLER
Negativa Pull Ups @ 20A1 4 Set x 6-10 Reps
ELLER
Ringrodd @20x1 4 Set x 6-10 Reps
B2. Kneeling Push Press w. DB 4 Set x 6-8 Reps
C. "Hold your KB but not your Breath"
AMRAP 12 min - In teams of 2, You Go I Go
P1
5 Pushups
10 Wallballs
P2. Tall Kneeling Double KB Frontrack Hold
(måste hållas för att reps ska räknas)
Fredag 26/1 - Dag3
A. 5 Set - Bygg per Set
2 Power Clean
2 Push Press
B. "The Longest Minutes" - EMOM 21min
1. 15 KB-Swings
2. 10 Lunges w. KB in Goblet pos.
3. 20 Mountain Climbers
Lördag 27/1 - Passfritt, boxtävling!
Söndag 28/1 - Teampass!!
A. Backsquat @ 20x1 5 Set x 6-8 Reps *tyngre än förra veckan om det går
B1. Deathmarch 3 Set x 12-14 Steg
B2. Sidoplanksrodd @2222 3 Set x 6-8 Reps/arm
C. "18.0ish"
21-15-9
Alt. KB-Snatches
Laterala Burpees over KB
Torsdag 25/1 - Dag 2
A. 5 Set
2 Split Jerk (andra repet 3sek paus i slutposition)
B1. Pull Ups @ 20x1 4 Set x 6-10 Reps
ELLER
Negativa Pull Ups @ 20A1 4 Set x 6-10 Reps
ELLER
Ringrodd @20x1 4 Set x 6-10 Reps
B2. Kneeling Push Press w. DB 4 Set x 6-8 Reps
C. "Hold your KB but not your Breath"
AMRAP 12 min - In teams of 2, You Go I Go
P1
5 Pushups
10 Wallballs
P2. Tall Kneeling Double KB Frontrack Hold
(måste hållas för att reps ska räknas)
Fredag 26/1 - Dag3
A. 5 Set - Bygg per Set
2 Power Clean
2 Push Press
B. "The Longest Minutes" - EMOM 21min
1. 15 KB-Swings
2. 10 Lunges w. KB in Goblet pos.
3. 20 Mountain Climbers
Lördag 27/1 - Passfritt, boxtävling!
Söndag 28/1 - Teampass!!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Bloggarkiv
-
►
2019 (1)
- ► januari (1)
- ► 2018 (59)
- ► 2017 (289)
- ► 2016 (117)
Länkar
-
Etikettmoln
-