Måndag 17/9
A1. Snatch Press 5 Set x 3 Reps
A2. Snatch Pull + Hang Snatch Pull 5 Set
B. OTM 8 min
2 Power Snatch – 2s paus below knees
C. 21-15-9
Chest-2-Bar
HSPU
Pistol Squats (Alternating)
Tisdag 18/9
A. OTM 10 min – Bygg vikt efter hand
1 Deadlift
1 Hang Clean Pull
1 Hang Power Clean
1 Split Jerk
B. 4 RFT – TC 15 min
4 Power Cleans 80/55
4 Frontsquats
4 Shoulder 2 OH
C. 2 RFQ – TC 10 min
100 DU / 50 Penguin Double-tap
25 GHD Situps / Slamball Situps
40m Slamball carry (i famnen)
Onsdag 19/9
A. EMOM 20 min – Från rack, bygg vikt efter hand
1. 1 Snatch Balance + 3 OH-Squats
2. REST
B. 5 RFQ – TC 20 min
Unbroken set of Wallballs (min 10)
4 Ring MU / 8TTR + 4 Ring Dips
Torsdag 20/9
A. Deadlift 8-6-4-3-2-1
B1. 1H DB Bench Press 3 Set x 10+10 (inaktiva hanteln i bottenläge)
B2. 1H DB Strict Press 3 Set x 10+10 (inaktiva hanteln i bottenläge)
C. 5 RFT – TC 15 min
15 KB-Swings 32/24
15 Burpees
Fredag 21/9 - Hero Wod ZEUS (Givetvis med någon slags twist, väl?)
Lördag 22/9 - Workshop Handstand Walk + Handstand Pushups
A1. Snatch Press 5 Set x 3 Reps
A2. Snatch Pull + Hang Snatch Pull 5 Set
B. OTM 8 min
2 Power Snatch – 2s paus below knees
C. 21-15-9
Chest-2-Bar
HSPU
Pistol Squats (Alternating)
Tisdag 18/9
A. OTM 10 min – Bygg vikt efter hand
1 Deadlift
1 Hang Clean Pull
1 Hang Power Clean
1 Split Jerk
B. 4 RFT – TC 15 min
4 Power Cleans 80/55
4 Frontsquats
4 Shoulder 2 OH
C. 2 RFQ – TC 10 min
100 DU / 50 Penguin Double-tap
25 GHD Situps / Slamball Situps
40m Slamball carry (i famnen)
Onsdag 19/9
A. EMOM 20 min – Från rack, bygg vikt efter hand
1. 1 Snatch Balance + 3 OH-Squats
2. REST
B. 5 RFQ – TC 20 min
Unbroken set of Wallballs (min 10)
4 Ring MU / 8TTR + 4 Ring Dips
Torsdag 20/9
A. Deadlift 8-6-4-3-2-1
B1. 1H DB Bench Press 3 Set x 10+10 (inaktiva hanteln i bottenläge)
B2. 1H DB Strict Press 3 Set x 10+10 (inaktiva hanteln i bottenläge)
C. 5 RFT – TC 15 min
15 KB-Swings 32/24
15 Burpees
Fredag 21/9 - Hero Wod ZEUS (Givetvis med någon slags twist, väl?)
Lördag 22/9 - Workshop Handstand Walk + Handstand Pushups
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Bloggarkiv
-
►
2019 (1)
- ► januari (1)
- ► 2018 (59)
- ► 2017 (289)
- ► 2016 (117)
Länkar
-
Etikettmoln
-