23/7 - 29/7

Måndag 23/7
A. Backsquats 8-7-6-5-4
2 Squat Snatch between sets

B. Teams of 2 – For Time (TC 20min) – Share Anyhow
100 DU
400m Partner Run
100 DU
200 Airsquats
100 DU
100 Wallballs
100 DU
200 Airsquats
100 DU
400m Partner Run
100 DU

Lunchpasset kör B

Tisdag 24/7
A. Teknik Bar Muscle-Up

B. EMOM 20 min
1. 10 Ring Pushups / 30s Static Hold
2. 15/12 cal Row
3. 10 Roll-To-Candlestick
4. 10 Bar Dips
5. REST

C. For Time
30-20-10 Sit-Ups
3-2-1 Rope Climbs

Onsdag 25/7
A. E2MOM 14 min
1 Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Push Jerk
1 Split Jerk

B. Teams of 3 – 1 Work, 2 Rest – Share Anyhow
AMRAP 4 min
20 cal AB
20 Thrusters 40/30

2 min REST
AMRAP 4 min
20 cal ROW
20 Clean&Jerks 40/30

2 min REST
AMRAP 4 min
20 cal Ski-Erg
20 (GHD) Situps

Lunchpasset kör A och 1-2 B

Torsdag 26/7
A1. 1H DB Push Press
5 Set x 6+6 Reps - Bygg vikt efter hand
A2. 1H DB Row
5 Set x 6+6 Reps - Bygg vikt efter hand

Teams of 3 – AMRAP 20 min - 1 Work, 2 Rest – You Go I Go
7m OH Walking Lunges 40/30
7 Lat Burpee over Bar OR Chest-2-Bar
(Vilken övning det blir beror på var man slutar sina walking lunges, då vi går från långsida till långsida. Antingen i riggen=C2B eller vid vikterna=BoB)
 
Fredag 27/7 – Hero Wod SAMAN

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Bloggarkiv

Länkar

-

Etikettmoln

-