Wod 23/5

23 maj 2017

Warm up and take 10-15 min to work up to your metcon weight.

Herowod “Ralph” TC 35-40min
4 Rounds of
8 Deadlift 113/77kg
16 Burpees
3 Rope climbs
600m run

L1: RX
L2: 90/65kg
L3: 70/50kg, Half way in the ropes
L4: 50/35kg, scale rope climb to a total of 60 sec deadhang, 400m run

If it rains: In teams of 2, do 6 rounds, share the reps and row 300m each every round

Kommentera gärna:

Namn E-post (Dold) Hemsida (valfri) Kommentar

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

► 2019 (1)
- ► januari (1)
  - Vecka 1 - Styrka
► 2018 (59)
- ► december (4)
  - Vecka 52 - Playtime
  - Vecka 51 - Gymnastics & stamina
  - Vecka 50 - Styrkevecka 2
  - 3/12 - 9/12
- ► november (4)
  - 26/11 - 2/12
  - 19/11 - 25/11
  - 12/11 - 18/11
  - 5/11 - 11/11
- ► oktober (4)
  - 29/10 - 4/11
  - 22/10 - 28/10
  - 15/10-21/10
  - 8/10 - 14/10
- ► september (5)
  - 1/10 - 7/10
  - 24/9 - 30/9
  - 17/9 - 23/9
  - 10/9- 16/9
  - 3/9 - 9/9
- ► augusti (4)
  - 27/8 - 2/9
  - 20/8 - 26/8
  - 13/8 - 19/8
  - 6/8 - 12/8
- ► juli (5)
  - 30/7 - 5/8
  - 23/7 - 29/7
  - 16/7 - 22/7
  - 9/7 - 15/7
  - 2/7 - 8/7
- ► juni (4)
  - 25/6 - 1/7
  - 18/6 - 24/6
  - 11/6 - 17/6
  - 4/6 - 10/6
- ► maj (4)
  - 28/5 - 3/6
  - 21/5 - 27/5
  - 14/5 - 20/5
  - 7/5 - 13/5
- ► april (8)
  - 30/4 - 6/5
  - 23/4 - 29/4
  - 16/4 - 22/4
  - 14/4
  - 13/4
  - 11/4 - 12/4
  - 6/4 - 10/4
  - 2/4 - 5/4
- ► mars (5)
  - 27/3 - 1/4
  - 21/3 - 26/3
  - 15/3 - 20/3
  - 12/3 - 15/3
  - 6/3 - 11/3
- ► februari (5)
  - 28/2 - 5/3
  - 22/2 - 27/2
  - 19/2 - 21/2
  - 13/2 - 18/2
  - 3/2 - 12/2
- ► januari (7)
  - 29/1 - 2/2
  - 24/1 - 28/1
  - 19/1 - 23/1
  - Wod 15/1 - 18/1
  - Wod 8/1 - 14/1
  - Wod 5/1 - 7/1
  - Wod 1/1 - 4/1
► 2017 (289)
- ► december (10)
  - Wod 27/12 - 31/12
  - Wod Julhelgen
  - WOD 22/12
  - wod 21/12
  - wod 20/12
  - WOD 19/12
  - WOD 18/12
  - WOD 17/12
  - wOD 2/12
  - wOD 1/12
- ► november (26)
  - wOD 30/11
  - wOD 29/11
  - wOD 28/11
  - woD 27/11
  - Wod 25/11
  - Wod 24/11
  - Wod 23/11
  - Wod 22/11
  - Wod 21/11
  - Wod 20/11
  - Wod 18/11
  - Wod 17/11
  - Wod 16/11
  - Wod 15/11
  - Wod 14/11
  - Wod 13/11
  - Wod 11/11
  - Wod 10/11
  - Wod 9/11
  - Wod 8/11
  - Wod 7/11
  - Wod 6/11
  - Wod 4/11
  - Wod 3/11
  - Wod 2/11
  - Wod 1/11
- ► oktober (27)
  - Wod 31/10
  - Wod 30/10
  - Wod 28/10
  - Wod 27/10
  - Wod 26/10
  - Wod 25/10
  - Wod 24/10
  - Wod 23/10
  - Wod 21/10
  - Wod 20/10
  - Wod 19/10
  - Wod 18/10
  - Wod 17/10
  - Wod 16/10
  - Wod 14/10
  - Wod 13/10
  - Wod 12/10
  - Wod 11/10
  - Wod 10/10
  - Wod 9/10
  - Wod 7/10
  - Wod 6/10
  - Wod 5/10
  - wod 4/10
  - Wod 3/10
  - Wod 2/10
  - Wod 1/10
- ► september (30)
  - Wod 30/9
  - Wod 29/9
  - Wod 28/9
  - Wod 27/9
  - Wod 26/9
  - Wod 25/9
  - Wod 24/9
  - Wod 23/9
  - Wod 22/9
  - Wod 21/9
  - Wod 20/9
  - Wod 19/9
  - Wod 18/9
  - Wod 17/9
  - Wod 16/9
  - Wod 15/9
  - Wod 14/9
  - Wod 13/9
  - Wod 12/9
  - Wod 11/9
  - Wod 10/9
  - Wod 9/9
  - Wod 8/9
  - Wod 7/9
  - Wod 6/9
  - Wod 5/9
  - Wod 4/9
  - Wod 3/9
  - Wod 2/9
  - Wod 1/9
- ► augusti (22)
  - Wod 31/8
  - Wod 30/8
  - Wod 29/8
  - Wod 28/8
  - Wod 27/8
  - Wod 24/8
  - Wod 22/8
  - Wod 21/8
  - Wod 20/8
  - Wod 17/8
  - Wod 16/8
  - Wod 15/8
  - Wod 14/8
  - Wod 13/8
  - Wod 10/8
  - Wod 9/8
  - Wod 8/8
  - Wod 7/8
  - Wod 6/8
  - Wod 3/8
  - Wod 2/8
  - Wod 1/8
- ► juli (22)
  - Wod 31/7
  - Wod 30/7
  - Wod 27/7
  - Wod 26/7
  - Wod 25/7
  - Wod 24/7
  - Wod 23/7
  - Wod 20/7
  - Wod 19/7
  - Wod 18/7
  - Wod 17/7
  - Wod 16/7
  - Wod 13/7
  - Wod 12/7
  - Wod 11/7
  - Wod 10/7
  - Wod 9/7
  - Wod 6/7
  - Wod 5/7
  - Wod 4/7
  - Wod 3/7
  - Wod 2/7
- ► juni (26)
  - Wod 30/6
  - Wod 29/6
  - Wod 28/6
  - Wod 27/6
  - Wod 26/6
  - Wod 25/6
  - Wod 23/6
  - Wod 22/6
  - Wod 21/6
  - Wod 20/6
  - Wod 19/6
  - Wod 18/6
  - Wod 16/6
  - Wod 15/6
  - Wod 14/6
  - Wod 13/6
  - Wod 12/6
  - Wod 11/6
  - Wod 9/6
  - Wod 8/6
  - Wod 7/6
  - Wod 6/6
  - Wod 5/6
  - Wod 4/6
  - Wod 2/6
  - Wod 1/6
- ► maj (26)
  - Wod 31/5
  - Wod 30/5
  - Wod 29/5
  - Wod 28/5
  - Wod 26/5
  - Wod 25/5
  - Wod 24/5
  - Wod 23/5
  - Wod 22/5
  - Wod 21/5
  - Wod 19/5
  - Wod 18/5
  - Wod 17/5
  - Wod 16/5
  - Wod 15/5
  - Wod 14/5
  - Wod 12/5
  - Wod 11/5
  - Wod 10/5
  - Wod 9/5
  - Wod 8/5
  - Wod 7/5
  - Wod 5/5
  - Wod 4/5
  - Wod 3/5
  - Wod 2/5
- ► april (22)
  - Wod 30/4
  - Wod 28/4
  - Wod 27/4
  - Wod 26/4
  - Wod 25/4
  - Wod 24/4
  - Wod 23/4
  - Wod 21/4
  - Wod 20/4
  - Wod 19/4
  - Wod 18/4
  - Wod 13/4
  - Wod 12/4
  - Wod 11/4
  - Wod 10/4
  - Wod 9/4
  - Wod 7/4
  - Wod 6/4
  - Wod 5/4
  - Wod 4/4
  - Wod 3/4
  - Wod 2/4
- ► mars (26)
  - Wod 31/3
  - Wod 30/3
  - Wod 29/3
  - Wod 28/3
  - Wod 27/3
  - Wod 26/3
  - Wod 23/3
  - Wod 22/3
  - Wod 21/3
  - Wod 20/3
  - Wod 19/3
  - Wod 17/3
  - Wod 16/3
  - Wod 15/3
  - Wod 14/3
  - Wod 13/3
  - Wod 12/3
  - Wod 10/3
  - Wod 9/3
  - Wod 8/8
  - Wod 7/3
  - Wod 6/3
  - Wod 5/3
  - Wod 3/3
  - Wod 2/3
  - Wod 1/3
- ► februari (23)
  - Wod 28/2
  - Wod 27/2
  - Wod 26/2
  - Wod 24/2
  - Wod 23/2
  - Wod 22/2
  - Wod 21/2
  - Wod 20/2
  - Wod 19/2
  - Wod 17/2
  - Wod 16/2
  - Wod 15/2
  - Wod 14/2
  - Wod 13/2
  - Wod 12/7
  - Wod 10/2
  - Wod 9/2
  - Wod 8/2
  - Wod 7/2
  - Wod 6/2
  - Wod 5/2
  - Wod 3/2
  - Wod 2/2
- ► januari (29)
  - Wod 1/2
  - Wod 31/1
  - Wod 30/1
  - Wod 29/1
  - Wod 27/1
  - Wod 26/1
  - Wod 25/1
  - Wod 24/1
  - Wod 23/1
  - Wod 22/1
  - Wod 20/1
  - Wod 19/1
  - Wod 18/1
  - Wod 17/1
  - Wod 16/1
  - Wod 15/1
  - Wod 13/1
  - Wod 12/1
  - Wod 11/1
  - Wod 10/1
  - Wod 9/1
  - Wod 8/1
  - Wod 6/1
  - Wod 5/1
  - Wod 4/1
  - Wod 3/1
  - Wod 1/1
  - Wod 30/12
  - Wod 29/12
► 2016 (117)
- ► december (25)
  - Wod 28/12
  - Wod 27/12
  - Wod 23/12
  - Wod 22/12
  - Wod 21/12
  - Wod 20/12
  - Wod 19/12
  - Wod 18/12
  - Wod 17/12
  - Wod 16/12
  - Wod 15/12
  - Wod 14/12
  - WOd 13/13
  - Wod 12/12
  - Wod 11/12
  - Wod 10/12
  - Wod 9/12
  - Wod 8/12
  - Wod 7/12
  - Wod 6/12
  - wod 5/12
  - Wod 4/12
  - wod 3/12
  - wod 2/12
  - wod 1/12
- ► november (29)
  - Wod 27/11
  - Wod 26/11
  - Wod 25/11
  - wod 24/11
  - wod 23/11
  - wod 22/11
  - wod 21/11
  - Wod 20/11
  - Wod 19/11
  - Wod 18/11
  - Wod 17/11
  - wod 16/11
  - wod 15/11
  - Wod 11/11
  - wod 10/11
  - Wod 9/11
  - wod 8/11
  - wod 7/11
  - wod 6/11
  - Wod 5/11
  - Wod 4/11
  - Wod 3/11
  - 2/11
- ► oktober (32)
  - Wod 1/11
  - Wod 31/10
  - Wod 30/10
  - wod 29/10
  - Wod 28/10
  - Wod 27/10
  - Wod 26/10
  - Wod 25/10
  - wod 21/10
  - wod 20/10
  - wod 19/10
  - wod 18/10
  - wod 17/10
  - wod 16/10
  - wod 15/10
  - wod 14/10
  - wod 13/10
  - wod 12/10
  - wod 11/10
  - wod 7/10
  - wod 6/10
  - wod 5/10
  - wod 4/10
  - wod 3/10
  - wod 2/10
  - wod 1/10
- ► september (27)
  - wod 30/9
  - wod 29/9
  - wod 28/9
  - wod 24/9
  - wod 23/9
  - wod 22/9
  - wod 21/9
  - wod 20/9
  - wod 19/9
  - wod 18/9
  - wod 17/9
  - wod 16/9
  - wod 15/9
  - wod 14/9
  - wod 13/9
  - wod 12/9
  - wod 11/9
  - wod 10/9
  - wod 9/9
  - wod 8/9
  - wod 7/9
  - wod 6/9
  - wod 5/9
  - wod 1/9
- ► augusti (4)
  - wod 31/8
  - WOD 30/8
  - wod 29/8
  - WOD 24/8

CrossFit Svea

Wod 23/5

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln