Wod 27/12 - 31/12
26 december 2017
« Tillbaka




Onsdag 27/12 - Dag 2
A. 4 set
2 Strict Press
1 Push Press
1 Split Jerk
B1. 4 set 4-8 reps Pullups @30x1
ELLER
4 set 4-8 reps Negativa Pullups @30A1 (A är att man ska ha assistant av ben eller motsv för att komma upp)
ELLER
4 set 4-8 reps Ringrodd @30x1
B2.4 set 10-20-30 Unbroken Double Unders
ELLER
4 set 20-30-40 Unbroken Single Unders
*varje gång du bryter 3 burpees
C. AMRAP 10min
"Get a grip"
In teams of 2
P1. 20m Pinch Grip Farmers Walk m. Viktplatta
P2. Plank Hold under tiden P1 går Farmers Walk
(https://www.youtube.com/watch?v=ECtoFCs8kY4)
Torsdag 28/12 - Dag 3
A. 4 set
1 Clean Pull
1 Power Clean
1 Front Squat
B. Bulgariska Splitsquat
3 set 4-5 reps/ben @ 30x1
*tyngre än förra veckan om det går
C. AMRAP 5min @ medeltung KB
10 KB Swings
10 Mountainclimbers (5+5)
2 Alt TGU (1+1)
Vila 2 min
AMRAP 5min
15 Airquats
10 Situps
5 Burpees
vila 2 min
AMRAP 5min @ medeltung KB
10 KB Swings
10 Mountainclimbers (5+5)
2 Alt TGU (1+1)
Fredag 29/12 - Dag 4
I lag om 2 pers - 1 jobbar 1 vilar
6-7 Set
400m rodd +
20m OH walk
Eller ta igen
Dag 1 (22/12)
Dag 2 (27/12)
Dag 3 (28/12)
Lördag 30/12 - Dag 5
A1. 3 Set 5 reps Close Grip bänkpress @ 30x1
A2.3 Set 8-10 reps/arm Hammer curls @ 40x1
B. AMRAP 5 min x 2 (vila 2 min mellan)
2 Marklyft (medeltungt)
5 Laterala Burpees
10 Sit-Ups
Söndag 31/12 - Dag 6
Nyårswod!!
A. 4 set
2 Strict Press
1 Push Press
1 Split Jerk
B1. 4 set 4-8 reps Pullups @30x1
ELLER
4 set 4-8 reps Negativa Pullups @30A1 (A är att man ska ha assistant av ben eller motsv för att komma upp)
ELLER
4 set 4-8 reps Ringrodd @30x1
B2.4 set 10-20-30 Unbroken Double Unders
ELLER
4 set 20-30-40 Unbroken Single Unders
*varje gång du bryter 3 burpees
C. AMRAP 10min
"Get a grip"
In teams of 2
P1. 20m Pinch Grip Farmers Walk m. Viktplatta
P2. Plank Hold under tiden P1 går Farmers Walk
(https://www.youtube.com/watch?v=ECtoFCs8kY4)
Torsdag 28/12 - Dag 3
A. 4 set
1 Clean Pull
1 Power Clean
1 Front Squat
B. Bulgariska Splitsquat
3 set 4-5 reps/ben @ 30x1
*tyngre än förra veckan om det går
C. AMRAP 5min @ medeltung KB
10 KB Swings
10 Mountainclimbers (5+5)
2 Alt TGU (1+1)
Vila 2 min
AMRAP 5min
15 Airquats
10 Situps
5 Burpees
vila 2 min
AMRAP 5min @ medeltung KB
10 KB Swings
10 Mountainclimbers (5+5)
2 Alt TGU (1+1)
Fredag 29/12 - Dag 4
I lag om 2 pers - 1 jobbar 1 vilar
6-7 Set
400m rodd +
20m OH walk
Eller ta igen
Dag 1 (22/12)
Dag 2 (27/12)
Dag 3 (28/12)
Lördag 30/12 - Dag 5
A1. 3 Set 5 reps Close Grip bänkpress @ 30x1
A2.3 Set 8-10 reps/arm Hammer curls @ 40x1
B. AMRAP 5 min x 2 (vila 2 min mellan)
2 Marklyft (medeltungt)
5 Laterala Burpees
10 Sit-Ups
Söndag 31/12 - Dag 6
Nyårswod!!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Bloggarkiv
-
►
2019 (1)
- ► januari (1)
- ► 2018 (59)
- ► 2017 (289)
- ► 2016 (117)
Länkar
-
Etikettmoln
-