Wod 27/12 - 31/12

Onsdag 27/12 - Dag 2
A. 4 set
2 Strict Press
1 Push Press
1 Split Jerk

B1. 4 set 4-8 reps Pullups @30x1
ELLER
4 set 4-8 reps Negativa Pullups @30A1 (A är att man ska ha assistant av ben eller motsv för att komma upp)
ELLER
4 set 4-8 reps Ringrodd @30x1

B2.4 set 10-20-30 Unbroken Double Unders
ELLER
4 set 20-30-40 Unbroken Single Unders
*varje gång du bryter 3 burpees 

C. AMRAP 10min
"Get a grip"
In teams of 2 
P1. 20m Pinch Grip Farmers Walk m. Viktplatta 
P2. Plank Hold under tiden P1 går Farmers Walk
(https://www.youtube.com/watch?v=ECtoFCs8kY4)

Torsdag 28/12 - Dag 3
A. 4 set
1 Clean Pull
1 Power Clean
1 Front Squat

B. Bulgariska Splitsquat
3 set 4-5 reps/ben @ 30x1
*tyngre än förra veckan om det går

C. AMRAP 5min @ medeltung KB 
10 KB Swings 
10 Mountainclimbers (5+5) 
2 Alt TGU (1+1)

Vila 2 min 

AMRAP 5min 
15 Airquats 
10 Situps 
5 Burpees 

vila 2 min 

AMRAP 5min @ medeltung KB 
 10 KB Swings 
10 Mountainclimbers (5+5) 
2 Alt TGU (1+1)

Fredag 29/12 - Dag 4
I lag om 2 pers - 1 jobbar 1 vilar 
6-7 Set
400m rodd +
20m OH walk 

Eller ta igen
Dag 1 (22/12)
Dag 2 (27/12)
Dag 3 (28/12)

Lördag 30/12 - Dag 5
A1. 3 Set 5 reps Close Grip bänkpress @ 30x1
A2.3 Set 8-10 reps/arm Hammer curls @ 40x1

B. AMRAP 5 min  x 2 (vila 2 min mellan)
2 Marklyft (medeltungt) 
5 Laterala Burpees  
10 Sit-Ups
 
Söndag 31/12 - Dag 6
Nyårswod!!