19/1 - 23/1

Fredag 19/1 - Dag 5
A. Close Grip Benchpress @ 20x1 5 Set 5 Reps

B1. Ring Biceps Curls 5 Set 8-10 Reps
B2. Skull Crushers @ 30x1 5 Set 8-10 Reps

C "The only way is Up" -
AMRAP 1min
5 Ball Slams
5 KB Swings

Vila 1 min

AMRAP 1 min
6 Backward Lunges
6 Burpees

Vila 1min

AMRAP 1min
7 Ball Slams
7 KB Swings

Vila 1min

AMRAP 1 min
8 Backward Lunges
8 Burpees

Vila 1min

AMRAP 1 min
9 Ball Slams
9 KB Swings

Vila 1min

AMRAP 1min
10 Backward Lunges
10 Burpees

Lördag 20/1 - Dag 6
A. 5 Set
2 Power Snatch
1 OH-Squat

B1. Öva Handstand mot vägg/kompis 4 Set 20-30 Sek
ELLER
Negativ HSPU @ 30x1 4 Set 6-8 Reps
B2. Double KB Frontracked Frontsquats @13x1 4 Set 4 Reps (Bygg efterhand)

C. DU 20-30-40 Reps - Vid varje avbrott gör 3 Burpees
ELLER
SU 20-40-60 Reps - Vid varje avbrott gör 3 Burpees

D. "For Time" 3-4-5
Power Clean
Shoulder to OH
Frontsquats

Söndag 21/1 - Dag 7
TEAMWOD!!

Måndag 22/1 - Dag 8
A. Marklyft 4 Set 6-8 Reps

B1. Glute Bridge Walkouts 4 Set 20-30 Sek
(https://www.youtube.com/watch?v=NaisR71dDxI)
B2. 4 Set 5-10 Strict T2B ELLER 5-10 V-Ups

C. I got 99 problems but Burpees aint one - Timecap 25 min
In Teams of 3, share anyhow
99 Ball Slams
99 KB Swings
99 Sit Ups
99 Backward Lunges w. KB in Goblet Hold
En lag medlem måste hålla en planka för att repsen ska räknas

Tisdag 23/1 - Dag 9
In Team of 2 - I Go You Go - AMRAP 40min
250m Row
30 DU/ 60 SU
20m Farmers Walk

Eller ta igen
Dag 5 - Fredag 19/1
Dag 6 - Lördag 20/1
Dag 8 - Måndag 22/1