Måndag 3/9
A. EMOM 8 min – Samma vikt
1 Snatch
1 OH-Squat
1 Snatch Balance
B. EMOM 8 min – Bygg vikt efter hand
1 Snatch
1 OH-Squat
1 Snatch Balance
C. AMRAP 15 min
30 DU
15 Powercleans 50/35
30 DU
15 Toes-2-Bar
Tisdag 4/9
A. Cluster Ladder - For Time – TC 15 min
10 Clusters 40/30
8 Clusters 50/35
6 Clusters 60/40
4 Clusters 70/50
2 Clusters 80/55
B. In 15 min – Find 3 RM Deadlift
C. EMOM 8 min
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquats
Onsdag 5/9
A. 3 RFQ – TC 15 min
10m Fatbar Walking Lunges 48/33 (Fatbar väger 8kg)
45-60s Double KB Frontrack Carry (Stillastående)
10m Backward Walking Lunges (Ingen vikt)
6 Slamball over Shoulder 35/20
B. E3MOM – 15 min – Bygg vikt efter hand
4 Backsquats
4+4 1H DB Push Press (Inaktiva vikten "liggande" på axeln)
C. AMRAP 6 min
2-4-6-8-10-12…
Power Snatches 30/20
Lateral Burpee over Bar
Torsdag 6/9
A. FRAN – For Time
21-15-9
Thrusters 43/29
Pullups
B. 1600m Run – Slow pace
C. Weighted Backward Boxsteps
3 Set x 6+6 Reps
KB in Goblet Position – Bygg vikt/höjd efter hand
Fredag7/9 – Hero Wod ?????
Weekly Core – 5 Rounds
10 Low KB-Swings (Bara till höfthöjd) 40/28
10 (GHD) Situps
10 Good Mornings 20/15
A. EMOM 8 min – Samma vikt
1 Snatch
1 OH-Squat
1 Snatch Balance
B. EMOM 8 min – Bygg vikt efter hand
1 Snatch
1 OH-Squat
1 Snatch Balance
C. AMRAP 15 min
30 DU
15 Powercleans 50/35
30 DU
15 Toes-2-Bar
Tisdag 4/9
A. Cluster Ladder - For Time – TC 15 min
10 Clusters 40/30
8 Clusters 50/35
6 Clusters 60/40
4 Clusters 70/50
2 Clusters 80/55
B. In 15 min – Find 3 RM Deadlift
C. EMOM 8 min
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquats
Onsdag 5/9
A. 3 RFQ – TC 15 min
10m Fatbar Walking Lunges 48/33 (Fatbar väger 8kg)
45-60s Double KB Frontrack Carry (Stillastående)
10m Backward Walking Lunges (Ingen vikt)
6 Slamball over Shoulder 35/20
B. E3MOM – 15 min – Bygg vikt efter hand
4 Backsquats
4+4 1H DB Push Press (Inaktiva vikten "liggande" på axeln)
C. AMRAP 6 min
2-4-6-8-10-12…
Power Snatches 30/20
Lateral Burpee over Bar
Torsdag 6/9
A. FRAN – For Time
21-15-9
Thrusters 43/29
Pullups
B. 1600m Run – Slow pace
C. Weighted Backward Boxsteps
3 Set x 6+6 Reps
KB in Goblet Position – Bygg vikt/höjd efter hand
Fredag7/9 – Hero Wod ?????
Weekly Core – 5 Rounds
10 Low KB-Swings (Bara till höfthöjd) 40/28
10 (GHD) Situps
10 Good Mornings 20/15
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Bloggarkiv
-
►
2019 (1)
- ► januari (1)
- ► 2018 (59)
- ► 2017 (289)
- ► 2016 (117)
Länkar
-
Etikettmoln
-