Måndag 16/4
A. Frontsquats @ 20x1
4-3-3-2-1
B. EMOM 15 min
1. 3m HSW (gör så många försök du vill) ELLER Handstand Hold to wall
2. 4-8 Hips to Rings / Ring Pullups / Ring Row
3. 6-10 Pushups
C. Fran - For Time
21-15-9
Thrusters
Pullups
Tisdag 17/4
A. EMOM 14 min
1. 1 Deadlift
1 Clean Pull
1 Power Clean
2. 1 Power Clean
2 Split Jerks
B. DT Mini - 12 min AMRAP - Team om 2, You Go I Go
6 Deadlift (60/40)
5 Hang Power Cleans
4 Push Jerks
Onsdag 18/4
A. Teknik Toes-2-Bar (Jobba på kippen, och med raka ben)
10-15 min
B. 5 RFT - TC 25 min
12 T2B
9 HSPU / HR Pushups
3 Rope Climbs
400m Run / Row
Torsdag 19/4
A. EMOM 16 min
1. 1 Snatch Pull
1 Hang Snatch Pull
1 Power Snatch
2. 1 Snatch Balance
1 OH-Squat
B. 12 min AMRAP
50 DU / 100 SU
10 Power Snatches 35/25
10 Pullups
Fredag 20/4
Hero Wod Friday - Who Dares Wins!
Lördag 21/4
Clean Basic
Clean Advanced
Söndag 22/4
Beast It!
A. Frontsquats @ 20x1
4-3-3-2-1
B. EMOM 15 min
1. 3m HSW (gör så många försök du vill) ELLER Handstand Hold to wall
2. 4-8 Hips to Rings / Ring Pullups / Ring Row
3. 6-10 Pushups
C. Fran - For Time
21-15-9
Thrusters
Pullups
Tisdag 17/4
A. EMOM 14 min
1. 1 Deadlift
1 Clean Pull
1 Power Clean
2. 1 Power Clean
2 Split Jerks
B. DT Mini - 12 min AMRAP - Team om 2, You Go I Go
6 Deadlift (60/40)
5 Hang Power Cleans
4 Push Jerks
Onsdag 18/4
A. Teknik Toes-2-Bar (Jobba på kippen, och med raka ben)
10-15 min
B. 5 RFT - TC 25 min
12 T2B
9 HSPU / HR Pushups
3 Rope Climbs
400m Run / Row
Torsdag 19/4
A. EMOM 16 min
1. 1 Snatch Pull
1 Hang Snatch Pull
1 Power Snatch
2. 1 Snatch Balance
1 OH-Squat
B. 12 min AMRAP
50 DU / 100 SU
10 Power Snatches 35/25
10 Pullups
Fredag 20/4
Hero Wod Friday - Who Dares Wins!
Lördag 21/4
Clean Basic
Clean Advanced
Söndag 22/4
Beast It!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Bloggarkiv
-
►
2019 (1)
- ► januari (1)
- ► 2018 (59)
- ► 2017 (289)
- ► 2016 (117)
Länkar
-
Etikettmoln
-