Vecka 51 - Gymnastics & stamina

Måndag 17/12
A. 2 RFQ – TC 12 min
5 Slamball Cleans (upp på axeln, inte över)
10-15m HSW / 3 varv runt låda
15 GHD Situps

B. On the 4.00 x 5 Rounds
10 Burpee Boxovers
15 KB Squats (Double Frontrack) 20/16
20 cal Row

Lunchen kör B

Tisdag 18/12
A. For Time – TC 10 min
Team of 2 – Share Anyhow
30 Wallballs
5 Rope Climbs
6*20m Slamball Carry
5 Rope Climbs
30 Wallballs

B. In 10 min, find 1 RM Power Snatch

C. AMRAP 12 min
Team of 2 – Share anyhow
2-4-6-8-10-12……
Chest-2-Bar
Power Snatches 50/35
Båda atleter måste göra minst 1 rep/övning/varv

Onsdag 19/12
A. Teknik Toes-Through-Rings

B. EMOM 9 min
1. 5+5 DB Hang C&J 14/10
2. 35 DU / 50 SU
3. 3-5 Ring MU / Ring Pullups

C. For Time – TC 15 min
Team of 2 – Share anyhow
50 DB Hang C&J 22/14
100 DU / 200 SU
40 Pullups
100 DU / 200 SU
40 cal Row
100 DU / 200 SU
50 Toes-through-Rings

Lunchen gör B och C

Torsdag 20/12
A. Double Kettlebell DT – TC 20 min
5 RFT - 20/12
12 Deadlift
9 Hang Cleans
6 Push Jerks

B. Death By Deadlifts 80/55
Starta på 10/min, öka 1 för varje minut.

Fredag 21/12 - 12 Days of Christmas
1 Ring MU / Rope Climb
2 Deadlift 120/80
3 Clean 60/40
4 HSPU
5 Burpees
6 KBS 32/24
7 Frontsquats 60/40
8 Shoulder-to-OH 60/40
9 Pushups
10 Wallballs 9/6
11 Lunges w. Plate OH 20/15
12 T2B
Genomför övning 1, sen 2+1, sen 3+2+1, sen 4+3+2+1, and so on…