Fredag 5/1 - Dag 1
A. Backsquat @ 30x1
4 Set 8-10 Reps
B1. Russian Step Ups 3 Set 6-8 Reps/ben
B2. Renegade Rows 3 Set 6-8 Reps/arm
C. "The Upside Down"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Goblet Squats
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Burpees
(10 Goblet Squats
1 Burpee
9 Goblet Squats
2 Burpees
8 Goblet Squats
3 Burpees
7 Goblet Squats
4 Burpees
6 Goblet Squats
5 Burpees
5 Goblet Squats
6 Burpees
4 Goblet Squats
7 Burpees
3 Goblet Squats
8 Burpees
2 Goblet Squats
9 Burpees
1 Goblet Squats
10 Burpees )
Lördag 6/1 - Dag 2
A. 5 Set
1 Strikt Skivstångspress
1 Push Press
1 Split Jerk
B1. Pull Ups @ 30x1 4 Set 5-10 Reps
ELLER
Negativa Pull Ups @ 30A1 4 Set 5-10 Reps
ELLER
Ringrodd @30x1 4 Set 5-10 Reps
B2. 4 Set/arm - Bygg per set - TGU utgår från toppläge efter KB-Snatch
1 KB-Snatch
1 TGU 4set
C. Teams of 2 - AMRAP 12min (You go I go)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10....
KB-Swings
Push Ups
Sit Ups
Söndag 7/1 - Dag 3
Teamwod!!
A. Backsquat @ 30x1
4 Set 8-10 Reps
B1. Russian Step Ups 3 Set 6-8 Reps/ben
B2. Renegade Rows 3 Set 6-8 Reps/arm
C. "The Upside Down"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Goblet Squats
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Burpees
(10 Goblet Squats
1 Burpee
9 Goblet Squats
2 Burpees
8 Goblet Squats
3 Burpees
7 Goblet Squats
4 Burpees
6 Goblet Squats
5 Burpees
5 Goblet Squats
6 Burpees
4 Goblet Squats
7 Burpees
3 Goblet Squats
8 Burpees
2 Goblet Squats
9 Burpees
1 Goblet Squats
10 Burpees )
Lördag 6/1 - Dag 2
A. 5 Set
1 Strikt Skivstångspress
1 Push Press
1 Split Jerk
B1. Pull Ups @ 30x1 4 Set 5-10 Reps
ELLER
Negativa Pull Ups @ 30A1 4 Set 5-10 Reps
ELLER
Ringrodd @30x1 4 Set 5-10 Reps
B2. 4 Set/arm - Bygg per set - TGU utgår från toppläge efter KB-Snatch
1 KB-Snatch
1 TGU 4set
C. Teams of 2 - AMRAP 12min (You go I go)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10....
KB-Swings
Push Ups
Sit Ups
Söndag 7/1 - Dag 3
Teamwod!!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Bloggarkiv
-
►
2019 (1)
- ► januari (1)
- ► 2018 (59)
- ► 2017 (289)
- ► 2016 (117)
Länkar
-
Etikettmoln
-