Måndag 18/6
A. OH-Squats @32x1 – Fokus på aktiverad och sträckt ländrygg
5-5-5-4-4 - Bygg vikt efter hand mht tekniken
B. EMOM 8 min
1. 10 T2B
2. 10 Ring Dips
C. KAREN – For Time
150 Wallballs 9/6
Valfri Team of 2 (250 WB)
Tisdag 19/6
A. Teknik Squat Cleans
B. Klokov Complex – 7 Set – Bygg vikt efter hand
1 Deadlift
1 Squat Clean
1 Frontsquat
1 Push Press
1 Split Jerk
C. For Time – 30-20-10
Pullups
Push Press 40/30
Onsdag 20/6
A. EMOM 32 min (Work max 50s)
1. 15/12 cal Row
2. 14 Alt DB-Snatch 20/14
3. 13/10 cal Row
4. REST
5. 12/10 cal AB
6. 11 Muscle-Snatch 20/15
7. 10/8 cal SkiErg
8. REST
Torsdag 21/6
A. Teknik Bar Muscle-Ups
B. EMOM 14 min
1. 1 Cluster (Squat Clean Thruster) 70/50
2. 45 DU el. 45s DU-träning
C. For Time – 12-9-6
Bar Muscle-Ups
Push Jerks 60/40
Fredag 22/6 – Midsommarwod med Braws!
Weekly Strength – 4 Rounds
6+6 Bulgarian Splitsquats
10 Heavy Row Strokes
2 10-15m Sled Push
Weekly Core– 3 Rounds – Rest between each round
5+5 One-Leg Hip Raise - https://www.youtube.com/watch?v=62GxLMHewU8
10+10 Alt Heel Touches - https://www.youtube.com/watch?v=VnMXdc85vgA
20s+20s Side Plank w. rotation - https://www.youtube.com/watch?v=q8Qq2X8OIIc (Går att göra med DB/viktskiva)
A. OH-Squats @32x1 – Fokus på aktiverad och sträckt ländrygg
5-5-5-4-4 - Bygg vikt efter hand mht tekniken
B. EMOM 8 min
1. 10 T2B
2. 10 Ring Dips
C. KAREN – For Time
150 Wallballs 9/6
Valfri Team of 2 (250 WB)
Tisdag 19/6
A. Teknik Squat Cleans
B. Klokov Complex – 7 Set – Bygg vikt efter hand
1 Deadlift
1 Squat Clean
1 Frontsquat
1 Push Press
1 Split Jerk
C. For Time – 30-20-10
Pullups
Push Press 40/30
Onsdag 20/6
A. EMOM 32 min (Work max 50s)
1. 15/12 cal Row
2. 14 Alt DB-Snatch 20/14
3. 13/10 cal Row
4. REST
5. 12/10 cal AB
6. 11 Muscle-Snatch 20/15
7. 10/8 cal SkiErg
8. REST
Torsdag 21/6
A. Teknik Bar Muscle-Ups
B. EMOM 14 min
1. 1 Cluster (Squat Clean Thruster) 70/50
2. 45 DU el. 45s DU-träning
C. For Time – 12-9-6
Bar Muscle-Ups
Push Jerks 60/40
Fredag 22/6 – Midsommarwod med Braws!
Weekly Strength – 4 Rounds
6+6 Bulgarian Splitsquats
10 Heavy Row Strokes
2 10-15m Sled Push
Weekly Core– 3 Rounds – Rest between each round
5+5 One-Leg Hip Raise - https://www.youtube.com/watch?v=62GxLMHewU8
10+10 Alt Heel Touches - https://www.youtube.com/watch?v=VnMXdc85vgA
20s+20s Side Plank w. rotation - https://www.youtube.com/watch?v=q8Qq2X8OIIc (Går att göra med DB/viktskiva)
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Bloggarkiv
-
►
2019 (1)
- ► januari (1)
- ► 2018 (59)
- ► 2017 (289)
- ► 2016 (117)
Länkar
-
Etikettmoln
-