wod 3/12

Skill
3 rounds for quality
5 Hip bridges
20 Reverse Lunges
10 Banded RDL (stående med gummiband runt nacke och under fötterna)
10 Scapula push ups
10 Banded rows (sit på marken med raka ben, sätt gummiband under fötterna och dra som på en roddmaskin)
10 low box jumps, explosive
 
Establish a daily heavy deadlift in 20 min
 
Metcon
You go, I go
As Many Rounds as Possible in 10 Minutes of:
Row 10 Calories
5 Burpees over rower
5 Deadlifts 80/55kg BG: 60/40kg