Wod 13/2

12 februari 2017

Skill 10 min
Muscle Up Transitions

Push Press
Take 10 min before metcon, work up to the heaviest double push press you can for the day

METCON
AMRAP 17 Min
50 Wall balls 9/6kg
40 Kettlebell Swings 24/16kg, American swing
30 Push Press 50/38kg
20 Lateral burpees over bar
10 Muscle Ups

Level 1: 60/43kg, Ring muscle ups
Level 2: Ring muscle ups or Bar muscle ups
Level 3: WB 6/4g KB 20/12kg (russian), 43/30kg, regular burpees, Pull-ups
Level 4: WB 6/4kg, KB 16/8kg (lagom), 20/15kg/55, regular burpees, Bar rows

Kommentera gärna:

Namn E-post (Dold) Hemsida (valfri) Kommentar

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

► 2019 (1)
- ► januari (1)
  - Vecka 1 - Styrka
► 2018 (59)
- ► december (4)
  - Vecka 52 - Playtime
  - Vecka 51 - Gymnastics & stamina
  - Vecka 50 - Styrkevecka 2
  - 3/12 - 9/12
- ► november (4)
  - 26/11 - 2/12
  - 19/11 - 25/11
  - 12/11 - 18/11
  - 5/11 - 11/11
- ► oktober (4)
  - 29/10 - 4/11
  - 22/10 - 28/10
  - 15/10-21/10
  - 8/10 - 14/10
- ► september (5)
  - 1/10 - 7/10
  - 24/9 - 30/9
  - 17/9 - 23/9
  - 10/9- 16/9
  - 3/9 - 9/9
- ► augusti (4)
  - 27/8 - 2/9
  - 20/8 - 26/8
  - 13/8 - 19/8
  - 6/8 - 12/8
- ► juli (5)
  - 30/7 - 5/8
  - 23/7 - 29/7
  - 16/7 - 22/7
  - 9/7 - 15/7
  - 2/7 - 8/7
- ► juni (4)
  - 25/6 - 1/7
  - 18/6 - 24/6
  - 11/6 - 17/6
  - 4/6 - 10/6
- ► maj (4)
  - 28/5 - 3/6
  - 21/5 - 27/5
  - 14/5 - 20/5
  - 7/5 - 13/5
- ► april (8)
  - 30/4 - 6/5
  - 23/4 - 29/4
  - 16/4 - 22/4
  - 14/4
  - 13/4
  - 11/4 - 12/4
  - 6/4 - 10/4
  - 2/4 - 5/4
- ► mars (5)
  - 27/3 - 1/4
  - 21/3 - 26/3
  - 15/3 - 20/3
  - 12/3 - 15/3
  - 6/3 - 11/3
- ► februari (5)
  - 28/2 - 5/3
  - 22/2 - 27/2
  - 19/2 - 21/2
  - 13/2 - 18/2
  - 3/2 - 12/2
- ► januari (7)
  - 29/1 - 2/2
  - 24/1 - 28/1
  - 19/1 - 23/1
  - Wod 15/1 - 18/1
  - Wod 8/1 - 14/1
  - Wod 5/1 - 7/1
  - Wod 1/1 - 4/1
► 2017 (289)
- ► december (10)
  - Wod 27/12 - 31/12
  - Wod Julhelgen
  - WOD 22/12
  - wod 21/12
  - wod 20/12
  - WOD 19/12
  - WOD 18/12
  - WOD 17/12
  - wOD 2/12
  - wOD 1/12
- ► november (26)
  - wOD 30/11
  - wOD 29/11
  - wOD 28/11
  - woD 27/11
  - Wod 25/11
  - Wod 24/11
  - Wod 23/11
  - Wod 22/11
  - Wod 21/11
  - Wod 20/11
  - Wod 18/11
  - Wod 17/11
  - Wod 16/11
  - Wod 15/11
  - Wod 14/11
  - Wod 13/11
  - Wod 11/11
  - Wod 10/11
  - Wod 9/11
  - Wod 8/11
  - Wod 7/11
  - Wod 6/11
  - Wod 4/11
  - Wod 3/11
  - Wod 2/11
  - Wod 1/11
- ► oktober (27)
  - Wod 31/10
  - Wod 30/10
  - Wod 28/10
  - Wod 27/10
  - Wod 26/10
  - Wod 25/10
  - Wod 24/10
  - Wod 23/10
  - Wod 21/10
  - Wod 20/10
  - Wod 19/10
  - Wod 18/10
  - Wod 17/10
  - Wod 16/10
  - Wod 14/10
  - Wod 13/10
  - Wod 12/10
  - Wod 11/10
  - Wod 10/10
  - Wod 9/10
  - Wod 7/10
  - Wod 6/10
  - Wod 5/10
  - wod 4/10
  - Wod 3/10
  - Wod 2/10
  - Wod 1/10
- ► september (30)
  - Wod 30/9
  - Wod 29/9
  - Wod 28/9
  - Wod 27/9
  - Wod 26/9
  - Wod 25/9
  - Wod 24/9
  - Wod 23/9
  - Wod 22/9
  - Wod 21/9
  - Wod 20/9
  - Wod 19/9
  - Wod 18/9
  - Wod 17/9
  - Wod 16/9
  - Wod 15/9
  - Wod 14/9
  - Wod 13/9
  - Wod 12/9
  - Wod 11/9
  - Wod 10/9
  - Wod 9/9
  - Wod 8/9
  - Wod 7/9
  - Wod 6/9
  - Wod 5/9
  - Wod 4/9
  - Wod 3/9
  - Wod 2/9
  - Wod 1/9
- ► augusti (22)
  - Wod 31/8
  - Wod 30/8
  - Wod 29/8
  - Wod 28/8
  - Wod 27/8
  - Wod 24/8
  - Wod 22/8
  - Wod 21/8
  - Wod 20/8
  - Wod 17/8
  - Wod 16/8
  - Wod 15/8
  - Wod 14/8
  - Wod 13/8
  - Wod 10/8
  - Wod 9/8
  - Wod 8/8
  - Wod 7/8
  - Wod 6/8
  - Wod 3/8
  - Wod 2/8
  - Wod 1/8
- ► juli (22)
  - Wod 31/7
  - Wod 30/7
  - Wod 27/7
  - Wod 26/7
  - Wod 25/7
  - Wod 24/7
  - Wod 23/7
  - Wod 20/7
  - Wod 19/7
  - Wod 18/7
  - Wod 17/7
  - Wod 16/7
  - Wod 13/7
  - Wod 12/7
  - Wod 11/7
  - Wod 10/7
  - Wod 9/7
  - Wod 6/7
  - Wod 5/7
  - Wod 4/7
  - Wod 3/7
  - Wod 2/7
- ► juni (26)
  - Wod 30/6
  - Wod 29/6
  - Wod 28/6
  - Wod 27/6
  - Wod 26/6
  - Wod 25/6
  - Wod 23/6
  - Wod 22/6
  - Wod 21/6
  - Wod 20/6
  - Wod 19/6
  - Wod 18/6
  - Wod 16/6
  - Wod 15/6
  - Wod 14/6
  - Wod 13/6
  - Wod 12/6
  - Wod 11/6
  - Wod 9/6
  - Wod 8/6
  - Wod 7/6
  - Wod 6/6
  - Wod 5/6
  - Wod 4/6
  - Wod 2/6
  - Wod 1/6
- ► maj (26)
  - Wod 31/5
  - Wod 30/5
  - Wod 29/5
  - Wod 28/5
  - Wod 26/5
  - Wod 25/5
  - Wod 24/5
  - Wod 23/5
  - Wod 22/5
  - Wod 21/5
  - Wod 19/5
  - Wod 18/5
  - Wod 17/5
  - Wod 16/5
  - Wod 15/5
  - Wod 14/5
  - Wod 12/5
  - Wod 11/5
  - Wod 10/5
  - Wod 9/5
  - Wod 8/5
  - Wod 7/5
  - Wod 5/5
  - Wod 4/5
  - Wod 3/5
  - Wod 2/5
- ► april (22)
  - Wod 30/4
  - Wod 28/4
  - Wod 27/4
  - Wod 26/4
  - Wod 25/4
  - Wod 24/4
  - Wod 23/4
  - Wod 21/4
  - Wod 20/4
  - Wod 19/4
  - Wod 18/4
  - Wod 13/4
  - Wod 12/4
  - Wod 11/4
  - Wod 10/4
  - Wod 9/4
  - Wod 7/4
  - Wod 6/4
  - Wod 5/4
  - Wod 4/4
  - Wod 3/4
  - Wod 2/4
- ► mars (26)
  - Wod 31/3
  - Wod 30/3
  - Wod 29/3
  - Wod 28/3
  - Wod 27/3
  - Wod 26/3
  - Wod 23/3
  - Wod 22/3
  - Wod 21/3
  - Wod 20/3
  - Wod 19/3
  - Wod 17/3
  - Wod 16/3
  - Wod 15/3
  - Wod 14/3
  - Wod 13/3
  - Wod 12/3
  - Wod 10/3
  - Wod 9/3
  - Wod 8/8
  - Wod 7/3
  - Wod 6/3
  - Wod 5/3
  - Wod 3/3
  - Wod 2/3
  - Wod 1/3
- ► februari (23)
  - Wod 28/2
  - Wod 27/2
  - Wod 26/2
  - Wod 24/2
  - Wod 23/2
  - Wod 22/2
  - Wod 21/2
  - Wod 20/2
  - Wod 19/2
  - Wod 17/2
  - Wod 16/2
  - Wod 15/2
  - Wod 14/2
  - Wod 13/2
  - Wod 12/7
  - Wod 10/2
  - Wod 9/2
  - Wod 8/2
  - Wod 7/2
  - Wod 6/2
  - Wod 5/2
  - Wod 3/2
  - Wod 2/2
- ► januari (29)
  - Wod 1/2
  - Wod 31/1
  - Wod 30/1
  - Wod 29/1
  - Wod 27/1
  - Wod 26/1
  - Wod 25/1
  - Wod 24/1
  - Wod 23/1
  - Wod 22/1
  - Wod 20/1
  - Wod 19/1
  - Wod 18/1
  - Wod 17/1
  - Wod 16/1
  - Wod 15/1
  - Wod 13/1
  - Wod 12/1
  - Wod 11/1
  - Wod 10/1
  - Wod 9/1
  - Wod 8/1
  - Wod 6/1
  - Wod 5/1
  - Wod 4/1
  - Wod 3/1
  - Wod 1/1
  - Wod 30/12
  - Wod 29/12
► 2016 (117)
- ► december (25)
  - Wod 28/12
  - Wod 27/12
  - Wod 23/12
  - Wod 22/12
  - Wod 21/12
  - Wod 20/12
  - Wod 19/12
  - Wod 18/12
  - Wod 17/12
  - Wod 16/12
  - Wod 15/12
  - Wod 14/12
  - WOd 13/13
  - Wod 12/12
  - Wod 11/12
  - Wod 10/12
  - Wod 9/12
  - Wod 8/12
  - Wod 7/12
  - Wod 6/12
  - wod 5/12
  - Wod 4/12
  - wod 3/12
  - wod 2/12
  - wod 1/12
- ► november (29)
  - Wod 27/11
  - Wod 26/11
  - Wod 25/11
  - wod 24/11
  - wod 23/11
  - wod 22/11
  - wod 21/11
  - Wod 20/11
  - Wod 19/11
  - Wod 18/11
  - Wod 17/11
  - wod 16/11
  - wod 15/11
  - Wod 11/11
  - wod 10/11
  - Wod 9/11
  - wod 8/11
  - wod 7/11
  - wod 6/11
  - Wod 5/11
  - Wod 4/11
  - Wod 3/11
  - 2/11
- ► oktober (32)
  - Wod 1/11
  - Wod 31/10
  - Wod 30/10
  - wod 29/10
  - Wod 28/10
  - Wod 27/10
  - Wod 26/10
  - Wod 25/10
  - wod 21/10
  - wod 20/10
  - wod 19/10
  - wod 18/10
  - wod 17/10
  - wod 16/10
  - wod 15/10
  - wod 14/10
  - wod 13/10
  - wod 12/10
  - wod 11/10
  - wod 7/10
  - wod 6/10
  - wod 5/10
  - wod 4/10
  - wod 3/10
  - wod 2/10
  - wod 1/10
- ► september (27)
  - wod 30/9
  - wod 29/9
  - wod 28/9
  - wod 24/9
  - wod 23/9
  - wod 22/9
  - wod 21/9
  - wod 20/9
  - wod 19/9
  - wod 18/9
  - wod 17/9
  - wod 16/9
  - wod 15/9
  - wod 14/9
  - wod 13/9
  - wod 12/9
  - wod 11/9
  - wod 10/9
  - wod 9/9
  - wod 8/9
  - wod 7/9
  - wod 6/9
  - wod 5/9
  - wod 1/9
- ► augusti (4)
  - wod 31/8
  - WOD 30/8
  - wod 29/8
  - WOD 24/8

CrossFit Svea

Wod 13/2

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln