5/11 - 11/11

Vecka 45 – Styrkevecka 1
Måndag 5/11
A. EMOM 16 min
1. 3 Power Clean T’n’Go
2. 8 Barfacing Burpee over Bar
3. 15 Situps
4. REST

B. In 15 min, find 1 RM Power Clean

Tisdag 6/11
A. OT2M 16 min – Från rack – Bygg vikt efter hand
1 Snatch Balance
3 Overhead Squat

B. AMRAP 12 min
10 Cal Row
15 Wallballs 9/6
20 Overhead Squats 40/30

Onsdag 7/11
A. AMRAP 5 min
2-4-6-8-10-12…
Boxjumpovers
KB-Swings 24/16

B. EMOM 24 min
1. 3 Backsquats –Bygg vikt efter hand
2. REST
3. 8 Toes-2-Bar
4. 4+4 HSPU (Strict+Kip)

Torsdag 8/11
A. Frontsquats – Från rack
8-6-4-4-2-1 – Bygg vikt efter hand

B. EMOM 8 min
1. 8 Ring Dips
2. 8 Chest-2-Bar

C. AMRAP 3+3 min – 1 min REST between
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats

Fredag 9/11 – Hero Wod ”Judah Maccabee”