wod 5/12

Skill
3 rounds for quality
5 Hip bridges
20 Reverse Lunges
10 Banded RDL (stående med gummiband runt nacke och under fötterna)
10 Scapula push ups
10 Banded rows (sit på marken med raka ben, sätt gummiband under fötterna och dra som på en roddmaskin)
10 low box jumps, explosive
20 sec wall handstand
 
Build up to 3RM deadlift in 15 min
Handstand push up practice
 
Metcon
For time TC 20 min
50 wall-ball shots 9/6kg
50 deadlifts, 84/59kg BG: 60/40kg
50 handstand push-ups. Scale to 75 push ups BG: 50 push ups on knee
Each time you break a set of wall-ball shots or handstand push-ups, deadlift the barbell and hold it at your waist for 15 seconds before returning to the ball or wall.

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Bloggarkiv

Länkar

-

Etikettmoln

-