Wod 17/12

Skill
3 rounds for quality
5 Hip bridges
20 Reverse Lunges
10 Banded RDL (stående med gummiband runt nacke och under fötterna)
10 Scapula push ups
10 Banded rows (sit på marken med raka ben, sätt gummiband under fötterna och dra som på en roddmaskin)
20 jumping jacks
1 min lats stretch against wall
 
1RM Turkish get up with barbell
 
Hang power clean practice and standars
 
Metcon
In teams of two, 10 reps each at a time
AMRAP 3 min
Hang power cleans
 
Pick your own weight on the bar. Score is reps x weight