Wod 15/1 - 18/1

Måndag 15/1 - Dag 1
A. Backsquat @ 20x1 5 Set 8-10 Reps

B1. Russian Step Ups 3 Set 8-10 Reps/ben
B2. Piston Rows 3 Set 6-8 Reps/arm

C. "Frank"
21-15-9
Thrusters
Burpees

Tisdag 16/1 - Dag 2
A. 5 Set
2 Push Press
1 Split Jerk

B1. Pull Ups @ 30x1 4 Set 5-10 Reps
ELLER
Negativa Pull Ups @ 30A1 4 Set 5-10 Reps
ELLER
Ringrodd @30x1 4 Set 5-10 Reps
B2. 1H Half Kneeling Arnoldpress @30x1 4 Set 6-8 Reps/arm
(https://www.youtube.com/watch?v=FyR8ARTaGKI)

C. "Hold on!"
In Teams of 2 - You Go I Go - AMRAP 15min
P1
5 Push Ups
10 Sit Ups
P2 - Deadhang eller Planka (måste hållas för att reps ska räknas)

Onsdag 17/1 - Dag 3
A. 5 Set
2 Power Clean
2 (1+1) Frontrack Backward Lunges

B. 10 min AMRAP
10 Ball Slams
10 Alt 1H KB-Swings
10 Mountain Climbers

Vila 3-5min

10min AMRAP
10 FLR Burpees (Burpee till toppläget av en Push-Up, inte ner i marken)
10 Sit Ups
5 Push Ups

Torsdag 18/1 - Dag 4
In Team of 2 - I Go You Go - AMRAP 40min
250m Row
30 DU/ 60 SU
20m Farmers Walk

Eller ta igen
Dag 1 - Måndag 15/1
Dag 2 - Tisdag 16/1
Dag 3 - Onsdag 17/1