8/10 - 14/10

Måndag 8/10
A. Teknik Ropeclimbs

B. EMOM 20 min
1. 2 (Legless) Ropeclimbs
2. 20-30s Superman Hold
3. 12 Backsquats 50/35 - From ground
4. REST
5. 20-30s Paralette L-Sit

Tisdag 9/10
A. OT2M – 14 min - Bygg vikt efter hand
Deadlift – 8 Reps Touch’n’Go

B. DIANE – For Time – TC 15 min
21-15-9
Deadlift 102/70
HSPU

Onsdag 10/10
A. EMOM 16 min
1. 6-8 V-Ups (Fällkniven)
2. 6-8 Wide Behind the neck Push Press 30/20
3. 6-8 Boxstepovers w/ KB on chest 24/16
4. REST

B. AMRAP 14 min
2-4-6-8-10-12-14…
Push Press 40/30
Toes-2-Bar
Boxjumpovers

Torsdag 11/10
A. Teknik Pistols

B. Scaled Mary – AMRAP 20 min
5 Hand-Release Push-Ups
10 Box Pistols
15 Ring Row

Fredag 12/10 – Hero Wod LUKE Team-style

Weekly Core – 3+3 Rounds (2 min vila mellan)
10+10 Heel touches (https://www.youtube.com/watch?v=C35_SRFBwHM)
10 Leg Raises (https://www.youtube.com/watch?v=JB2oyawG9KI)
10+10 Leg Scissors (https://www.youtube.com/watch?v=s57DzPa-t2Y)
10+10 Leg Crosses (samma som förra filmen)

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Bloggarkiv

Länkar

-

Etikettmoln

-