Måndag 12/3 - Dag 1
A. Snatch Pull (medeltungt, fokus på full extension o höga armbågar)
5 Set x 1+1
B. 5 Set
1 Power Snatch
1 Hang Snatch
*tyngre än förra veckan om det går
C. Chip och haj!
10 Goblet Squats
15 KB-Swings
20 Situps
25 Wallballs
30 Alt KB Clean & Jerk
25 Wallballs
20 Situps
15 KB-Swings
10 Goblet Squats
*2 Pullups mellan respektive övning
Tisdag 13/3 - Dag 2
A.Bulgarian Splitsquats @ 20x1
3 Set x 8-10 Reps/ben
B. EMOM 15 min
1. 5 Power Snatch
2. 30 DU / 60 SU
3. 6-10 T2B / Hanging Knee Raises / V-Ups
C. AMRAP 8 min
10 Alt Jumping Lunges
30 Mountain Climbers
5 HR Pushups
Onsdag 14/3 - Dag 3
A1. Deadlift @ 20x1 4 Set x 6-8 Reps
A2. Kneeling Arnoldpress @ 30x1 4 Set x 8-10 Reps
B1. 1H Deadhang 3 Set x 10-30s
B2. Floorpress w. DB/KB @ 30x1 3 Set x 8-10 Reps
C. The Flight of the Eagle - Teams of 3 - TC 20 min
8 Double KB FR Frontsquat
8 m Farmers Walk
Share anyhow - If KB touches the floor, team performs 8 burpees!
Torsdag 15/3 - Dag 4
Ta igen styrkedel från
Måndag 13/3 - Dag 1
Tisdag 14/3 - Dag 2
Onsdag 15/3 - Dag 3
"Looped State of Mind" - Teams of 3 - TC 20 min
3 Burpees
6 Pushups
9 Airsquats
1 work, 2 rest - You go I go
One person must hold Dead Hang
A. Snatch Pull (medeltungt, fokus på full extension o höga armbågar)
5 Set x 1+1
B. 5 Set
1 Power Snatch
1 Hang Snatch
*tyngre än förra veckan om det går
C. Chip och haj!
10 Goblet Squats
15 KB-Swings
20 Situps
25 Wallballs
30 Alt KB Clean & Jerk
25 Wallballs
20 Situps
15 KB-Swings
10 Goblet Squats
*2 Pullups mellan respektive övning
Tisdag 13/3 - Dag 2
A.Bulgarian Splitsquats @ 20x1
3 Set x 8-10 Reps/ben
B. EMOM 15 min
1. 5 Power Snatch
2. 30 DU / 60 SU
3. 6-10 T2B / Hanging Knee Raises / V-Ups
C. AMRAP 8 min
10 Alt Jumping Lunges
30 Mountain Climbers
5 HR Pushups
Onsdag 14/3 - Dag 3
A1. Deadlift @ 20x1 4 Set x 6-8 Reps
A2. Kneeling Arnoldpress @ 30x1 4 Set x 8-10 Reps
B1. 1H Deadhang 3 Set x 10-30s
B2. Floorpress w. DB/KB @ 30x1 3 Set x 8-10 Reps
C. The Flight of the Eagle - Teams of 3 - TC 20 min
8 Double KB FR Frontsquat
8 m Farmers Walk
Share anyhow - If KB touches the floor, team performs 8 burpees!
Torsdag 15/3 - Dag 4
Ta igen styrkedel från
Måndag 13/3 - Dag 1
Tisdag 14/3 - Dag 2
Onsdag 15/3 - Dag 3
"Looped State of Mind" - Teams of 3 - TC 20 min
3 Burpees
6 Pushups
9 Airsquats
1 work, 2 rest - You go I go
One person must hold Dead Hang
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Bloggarkiv
-
►
2019 (1)
- ► januari (1)
- ► 2018 (59)
- ► 2017 (289)
- ► 2016 (117)
Länkar
-
Etikettmoln
-