27/3 - 1/4

Tisdag 27/3
A. Frontsquat @ 20x1
5 Set x 4-6 Reps (tyngre än förra veckan om det går)

B. EMOM 12min
1. 8 Thrusters
2. 4-8 Kipped Pullups (2s till botten) ELLER 4-8 Ringrow @ 30x1
3. 8 Burpees

C. 5 Rounds for Time
10 HR Pushups
10 Power Cleans
10 Jumping Lunges

Onsdag 28/3
A. 2 Split Jerk - 6 set (bygg per set)

B. AMRAP 10 min
10 Ballslams
8 Boxjump Stepdowns
6 Situps

vila 3-4min

C. AMRAP 10 min
10 Alt KB Clean & Jerk
60m Shuttle Run
10 Alt KB Clean & Jerk
40m Shuttle Run
10 Alt KB Clean & Jerk
20m Shuttle Run

Torsdag 29/3
A. 3 Hang Power Clean - 4 set
(medeltungt, fokus på extension och PANG från höften)

B. 2 Power Clean & Jerk - 6 set

C. AMRAP 5 min
8 Wallballs
8 Burpees

Vila 2 min

AMRAP 4 min
8 Situps
8 KB-Swings

Vila 2 min

AMRAP 3 min
8 Wallballs
8 Burpees

Fredag 30/3
Ta igen styrkedel från
Tisdag 27/3
Onsdag 28/3
Torsdag 29/3

"Drop and give me 10" - In teams of 3 - AMRAP 20 min
1 Work, 2 Rest - Share anyhow!
90 KB- Swings
90 Goblet Squats
90 Ballslams
- Every 30 rep, each member perform 10 burpees

Lördag 31/3 - PÅSKAFTON! (Gå gärna på CageFit!)
Söndag 1/4 - PÅSKDAGEN! (Gå gärna på Beast It!)