24/9 - 30/9

Vecka 39 – Team Series Vecka 1
Måndag 24/9
A. Teknikträning Double-Unders

B. Team Series Event 4 - 5 RFT – TC 15 min
50 DU each (samtidigt, ej sync) / 25 Penguin Double Tap
15m Sync 1H DB Overhead Walking Lunges 22/16 (sync med knät i golvet)

C. EMOM 10 min
1. 5 Excentric (Deficit) HSPU
2. 5+5 1H DB OH-Squats

Tisdag 25/9
A. Team Series Event 3 – TC 20 min
21-15-9
Sync (Jumping) Pullups
Sync Deadlift 102/70 eller 61/43

B. EMOM 16 min
1. Bulgarian Splitsquats 4+4 Reps
2. Rest
3. Row for Cal
4. Rest

Onsdag 26/9
A. OTM 8 min – Samma lätta vikt
5 Hang Snatch Pull
1 Hang Power Snatch

B. OTM 8 min – Bygg vikt efter hand
1 Power Snatch
1 OH-Squat
1 Snatch Balance

C. OTM 8 min – Bygg vikt efter hand
1 Power Snatch

D. Team Series Event 1 – 7 min AMRAP
Sync Barfacing Burpee over Bar (sync i golvet)

Torsdag 27/9
A. EMOM 14 min
1. 2 x Power Clean + 1 x Front Squat @50%
2. 3 Squat Clean Catch @50% (Fånga stången i squatten, släpp ner innan ni reser er upp)

B. Team Series Event 2 – TC 7 min (vila 1 min, kör sedan 7 min till vid behov)
20 Sync Squat Cleans 61/43 eller 43/29
20 Sync Squat Cleans 84/56 eller 61/43
20 Sync Squat Cleans 102/70 eller 70/47

C. 10 min Handstand-practice:
Handstand Walk / Handstand mot vägg / Wallwalks / Wallclimbs / Shoulder Taps

Fredag 28/9 – Hero Wod BRUTUS - Individuell