Vecka 47 - Gymnastics & Stamina
Måndag 19/11
A. EMOM 12 min
1. 45s Slamball over Shoulder 20/16
2. 45s Hanging L-Sit
3. 45s Handstand Shoulder Taps
B. Teknik Double-Unders
C. OTM 12 min
35 DU / 35s DU-Practice
5 Power Cleans 40/30
Lunchpasset fokuserar på B+C
Tisdag 20/11
A. OT4M 16 min – Hälften startar efter 2 min, då roddarna bör vara lediga
400/300m Row
10 Ring Dips / 30s Ring Hold
B. 3 RFT
15 Wallballs
15 Wallball Situps
Onsdag 21/11
A. Teknik Komplex: Pullup + T2B
(Genomför 1 Pullup, därefter 1 T2B, och upprepa)
B. AMRAP 12 min – Team of 2 – U Go I Go
1 Slamball over Shoulder 60/40
2 Komplex Pullup+T2B
3 Boxjumpovers
4 Burpees
C. AMRAP 6 min – Team of 2 – Share Anyhow
Rope Climbs
Torsdag 22/11
A. Teknik Handstand Pushups
B. 5 Rounds for Time – TC 12 min
5 HSPU
10 KB-Swings 32/24
5 HSPU
10 Double KB-Thrusters 16/12
C. OTM 8 min
9m Lunges w. Plate OH 15/10
AMRAP Plate GTOH
Fredag 23/11
Tribute Wod - STAN LEE
Måndag 19/11
A. EMOM 12 min
1. 45s Slamball over Shoulder 20/16
2. 45s Hanging L-Sit
3. 45s Handstand Shoulder Taps
B. Teknik Double-Unders
C. OTM 12 min
35 DU / 35s DU-Practice
5 Power Cleans 40/30
Lunchpasset fokuserar på B+C
Tisdag 20/11
A. OT4M 16 min – Hälften startar efter 2 min, då roddarna bör vara lediga
400/300m Row
10 Ring Dips / 30s Ring Hold
B. 3 RFT
15 Wallballs
15 Wallball Situps
Onsdag 21/11
A. Teknik Komplex: Pullup + T2B
(Genomför 1 Pullup, därefter 1 T2B, och upprepa)
B. AMRAP 12 min – Team of 2 – U Go I Go
1 Slamball over Shoulder 60/40
2 Komplex Pullup+T2B
3 Boxjumpovers
4 Burpees
C. AMRAP 6 min – Team of 2 – Share Anyhow
Rope Climbs
Torsdag 22/11
A. Teknik Handstand Pushups
B. 5 Rounds for Time – TC 12 min
5 HSPU
10 KB-Swings 32/24
5 HSPU
10 Double KB-Thrusters 16/12
C. OTM 8 min
9m Lunges w. Plate OH 15/10
AMRAP Plate GTOH
Fredag 23/11
Tribute Wod - STAN LEE
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Bloggarkiv
-
►
2019 (1)
- ► januari (1)
- ► 2018 (59)
- ► 2017 (289)
- ► 2016 (117)
Länkar
-
Etikettmoln
-