Tisdag 6/3 - Dag 1
A. Frontsquats @ 30x1 5 Set x 6-8 Reps
B. EMOM 15 min
1. 6-8 Burpee Boxjumps
2. 4-6 Kipped Pullups (2s ner) ELLER 4-6 Ringrow @ 30x1
3. 10 1H Thrusters w. DB/KB (5+5)
C. Slamosaurus Rex
5 Rounds For Time
15 Ballslams
10 Lateral Burpee over Slamball
Onsdag 7/3 - Dag 2
A. 5 Set
2 Push Press
1 Split Jerk
B. AMRAP 10 min
5 Power Cleans
7 Knees 2 Elbow
20m Shuttle Runs
C. AMRAP 10 min
10 Situps
8 Power Cleans
6 HR Pushups
Torsdag 8/3 - Dag 3
A. Clean Pull 1+1
5 Set (medeltungt, fokus på full extension)
B. 5 Set
1 Power Clean
1 Hang Clean
(tyngre än förra tillfället om det går)
C. AMRAP 4 min
6 Thrusters
6 Burpee over Bar
Vila 2min
AMRAP 4 min
5 Thrusters
5 Burpee over Bar
Vila 2min
AMRAP 4 min
4 Thrusters
4 Burpee over Bar
Fredag 9/3 - Dag 4
Ta igen styrkedel från
Torsdag 6/3 - Dag 1
Fredag 7/3 - Dag 2
Måndag 8/3 - Dag 3
TEAM METCON - In Teams of 3 - AMRAP 20 min
"Going Out Swinging" - 1 Work, 2 Rest
1 Length Farmers Walk
10 Double KB-Swings
1 Length Farmers Walk
(Every third round team performs 8 Burpees each)
Lördag 10/3 - Open!!
Söndag 11/3 - TEAMWOD!!
A. Frontsquats @ 30x1 5 Set x 6-8 Reps
B. EMOM 15 min
1. 6-8 Burpee Boxjumps
2. 4-6 Kipped Pullups (2s ner) ELLER 4-6 Ringrow @ 30x1
3. 10 1H Thrusters w. DB/KB (5+5)
C. Slamosaurus Rex
5 Rounds For Time
15 Ballslams
10 Lateral Burpee over Slamball
Onsdag 7/3 - Dag 2
A. 5 Set
2 Push Press
1 Split Jerk
B. AMRAP 10 min
5 Power Cleans
7 Knees 2 Elbow
20m Shuttle Runs
C. AMRAP 10 min
10 Situps
8 Power Cleans
6 HR Pushups
Torsdag 8/3 - Dag 3
A. Clean Pull 1+1
5 Set (medeltungt, fokus på full extension)
B. 5 Set
1 Power Clean
1 Hang Clean
(tyngre än förra tillfället om det går)
C. AMRAP 4 min
6 Thrusters
6 Burpee over Bar
Vila 2min
AMRAP 4 min
5 Thrusters
5 Burpee over Bar
Vila 2min
AMRAP 4 min
4 Thrusters
4 Burpee over Bar
Fredag 9/3 - Dag 4
Ta igen styrkedel från
Torsdag 6/3 - Dag 1
Fredag 7/3 - Dag 2
Måndag 8/3 - Dag 3
TEAM METCON - In Teams of 3 - AMRAP 20 min
"Going Out Swinging" - 1 Work, 2 Rest
1 Length Farmers Walk
10 Double KB-Swings
1 Length Farmers Walk
(Every third round team performs 8 Burpees each)
Lördag 10/3 - Open!!
Söndag 11/3 - TEAMWOD!!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Bloggarkiv
-
►
2019 (1)
- ► januari (1)
- ► 2018 (59)
- ► 2017 (289)
- ► 2016 (117)
Länkar
-
Etikettmoln
-