Måndag 8/1 - Dag 4
A. "It's Complexicated"
5 Set
1 Power Clean
1 Hang Power Clean
4 Frontrack Backward Lunges (2+2)
B. AMRAP 7min
10 Wallballs
10 KB-Swings
20 Mountain Climbers
Rest 3 min
AMRAP 7min
10 KB Clean and Jerk (5+5)
10 alt Jumping Lunges / Backward Lunges
20 sek Planka
Rest 3 min
AMRAP 7min
10 Wallballs
10 KB-swings
20 Mountain Climbers
Tisdag 9/1 - Dag 5
In team of 2 - 1 work 1 rest
7-8 Set
400m Row
20m Suitecase Walk (10hö+10vä)
Eller ta igen
Dag 1 - Fredag 5/1
Dag 2 - Lördag 6/1
Dag 4 - Måndag 8/1
Onsdag 10/1 - Dag 6
A1. Close grip Benchpress @ 20x1
4 Set 6-8 Reps
A2. Alt Biceps Curls med hantlar
3 Set 8-10reps/arm
B. 3 min AMRAP - Lätt/medeltung skivstång
3 Deadlift
3 Power Cleans
3 Shoulder To OH
Rest 1 min
3 min AMRAP
Lateral Burpee over Bar
Rest 1 min
3 min AMRAP - Lätt/medeltung skivstång
3 Deadlift
3 Power Cleans
3 Shoulder To OH
Rest 1 min
3 min AMRAP
Lateral Burpee over Bar
Rest 1 min
3 min AMRAP - Lätt/medeltung skivstång
3 Deadlift
3 Power Cleans
3 Shoulder To OH
Torsdag 11/1 - Dag 7
A.5 Set
1 Power Snatch
1 Hang Power Snatch
1 OH-Squat
B1. 4 Set - Öva handstående mot vägg/kompis 20-30sek
B2. 4 Set - Öva DU eller AMRAP Unbroken DU
C. "Inger"
3 Rounds For Time
25 KB-Swings
25 Burpees
Fredag 12/1 - Dag 8
A. Romanian Deadlift @ 30x1
5 Set 5 Reps - Tyngre än förra veckan om det går
B1.3 Set 6-8 Reps Powell Raise @ 30x1
B2.3 Set 6 Reps Goblet Squat
Tre sek paus i botten - Bygg per set, sista setet TUNGT
C. "500 miles"
In teams of 3 - Share anyhow, 1 work 2 rest
100 Cal Row
100 Airsquats
100 Cal Row
100 Push Ups
100 Cal Row
Lördag 13/1 - Dag 9
In team of 2 - 1 work 1 rest
7-8 Set
400m Row
20m Suitecase Walk (10hö+10vä)
Eller ta igen
Dag 6 - Onsdag 10/1
Dag 7 - Torsdag 11/1
Dag 8 - Fredag 12/1
Söndag 14/1 - Dag 1
Teamwod!!
A. "It's Complexicated"
5 Set
1 Power Clean
1 Hang Power Clean
4 Frontrack Backward Lunges (2+2)
B. AMRAP 7min
10 Wallballs
10 KB-Swings
20 Mountain Climbers
Rest 3 min
AMRAP 7min
10 KB Clean and Jerk (5+5)
10 alt Jumping Lunges / Backward Lunges
20 sek Planka
Rest 3 min
AMRAP 7min
10 Wallballs
10 KB-swings
20 Mountain Climbers
Tisdag 9/1 - Dag 5
In team of 2 - 1 work 1 rest
7-8 Set
400m Row
20m Suitecase Walk (10hö+10vä)
Eller ta igen
Dag 1 - Fredag 5/1
Dag 2 - Lördag 6/1
Dag 4 - Måndag 8/1
Onsdag 10/1 - Dag 6
A1. Close grip Benchpress @ 20x1
4 Set 6-8 Reps
A2. Alt Biceps Curls med hantlar
3 Set 8-10reps/arm
B. 3 min AMRAP - Lätt/medeltung skivstång
3 Deadlift
3 Power Cleans
3 Shoulder To OH
Rest 1 min
3 min AMRAP
Lateral Burpee over Bar
Rest 1 min
3 min AMRAP - Lätt/medeltung skivstång
3 Deadlift
3 Power Cleans
3 Shoulder To OH
Rest 1 min
3 min AMRAP
Lateral Burpee over Bar
Rest 1 min
3 min AMRAP - Lätt/medeltung skivstång
3 Deadlift
3 Power Cleans
3 Shoulder To OH
Torsdag 11/1 - Dag 7
A.5 Set
1 Power Snatch
1 Hang Power Snatch
1 OH-Squat
B1. 4 Set - Öva handstående mot vägg/kompis 20-30sek
B2. 4 Set - Öva DU eller AMRAP Unbroken DU
C. "Inger"
3 Rounds For Time
25 KB-Swings
25 Burpees
Fredag 12/1 - Dag 8
A. Romanian Deadlift @ 30x1
5 Set 5 Reps - Tyngre än förra veckan om det går
B1.3 Set 6-8 Reps Powell Raise @ 30x1
B2.3 Set 6 Reps Goblet Squat
Tre sek paus i botten - Bygg per set, sista setet TUNGT
C. "500 miles"
In teams of 3 - Share anyhow, 1 work 2 rest
100 Cal Row
100 Airsquats
100 Cal Row
100 Push Ups
100 Cal Row
Lördag 13/1 - Dag 9
In team of 2 - 1 work 1 rest
7-8 Set
400m Row
20m Suitecase Walk (10hö+10vä)
Eller ta igen
Dag 6 - Onsdag 10/1
Dag 7 - Torsdag 11/1
Dag 8 - Fredag 12/1
Söndag 14/1 - Dag 1
Teamwod!!
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Bloggarkiv
-
►
2019 (1)
- ► januari (1)
- ► 2018 (59)
- ► 2017 (289)
- ► 2016 (117)
Länkar
-
Etikettmoln
-