27/8 - 2/9

Måndag 27/8
A. E3MOM – 18 min
5 Backsquats
5 Excentric Deficit Handstand Pushups

B. EMOM 12 min – Använd samma vikt - 75% av 1 RM
1 Power Snatch
1 Squat Snatch

C. AMRAP 10 min
5 Ring Muscle-Ups / 5 Toes-Through-Rings + 5 Ring Dips
15 Thrusters 35/25

Tisdag 28/8
A1. Deadlift 5-3-5-2-4-1 – Anpassa vikterna
A2. DB Floorpress 8-8-8-5-5-5

B. For Time
1600m Run
50 Wallballs
30 Burpee Boxjumpovers
10 Power Snatches 60/40

C. 3 RFQ
6+6 Deadbug
30-60s Static Ring Pushup Hold

Onsdag 29/8
A. E2MOM – 20 min – Variera vikt mellan övningarna
1. 3 Clusters
2. 3+3 Thrusters

B. AMRAP 5+4+3 min (Vila 3+2+1 min)
5+5 1h DB Thrusters
10 Toes-2-Bar
20m Bearcrawl

Torsdag 30/8
A. Backsquats – 8 Set x 3 Reps – Bygg vikt efter hand

B. Heavy Chelsea – E2MOM 30 min
5 Strict Pullups
10 Deficit Pushups
15 Goblet Squats

Fredag 31/8 – Hero Wod ”Jakes Wod”