11/6 - 17/6

Måndag 11/6
A. E2MOM 12 min
Deadlift – 5-1-4-1-3-1 – Bygg/anpassa vikt efterhand
(Exempel: 100-130-110-140-120-150)

B. For Time
21-15-9 Deadlifts 80/55
350m Run after each set

C. 3 RFQ
10 Hollow Rocks
10 Superman Rocks
10+10 Sideplank Hip raises

Tisdag 12/6
A. Snatch - 8 Set – Lätt vikt
1 Snatch Deadlift
1 Hang Snatch Anyhow
1 High Hang Squat Snatch

B. NANCY – 5 RFT
400m Run
15 OHS 43/29

Onsdag 13/6
A. Death by Cleans – OTM 20 min
1 Rep
Clean Anyhow – Clean High Pulls – Clean Pulls – Deadlift
Bygg vikt varje minut – Sikta på 80% av 1 RM Deadlift.
Byt övning när ni inte orkar nuvarande övningen mer

B. 3 RFT
300m Run
30 1H DB Shoulder 2 OH 24/16
3 Rope Climbs

Torsdag 14/6
A. Teknik Pistol Squats

B. EMOM 12 min
1. 10/8 cal Row + Max HSPU
2. REST
3. 20s L-Sit (Banded)

C. Mini MARY – AMRAP 10 min
5 HSPU
10 Pistols Squats
15 Pullups

Fredag 15/6 – Hero Wod

Weekly Strength – 5 Rounds
Max Deficit Pushups
8+8 Backward OH DB Lunges (One-Handed)
6+6 Bentover DB Row

Weekly Core – 3 rounds
30-60s Ringplank Hold
15 Roll to Candlestick
10+10 Bird Dog

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Bloggarkiv

Länkar

-

Etikettmoln

-