Måndag 4/6
A. 6 min AMRAP
5-6-7-8-9...
HR Pushups
KB-Swings 20/12
B. Strict Pullups
5 Set x 5 Reps - Bygg vikt efter hand
C. Backsquat
10-7-5-3-1 - Bygg vikt efter hand
Tisdag 5/6
A. Every 90 secs for 15 min (10 rounds)
30 DU
1 Clean & Jerk - Bygg vikt efter hand
B. International Fitness Leage Season 2 - Event 8
In Teams of 3 – TC 20 min
10-8-6-4-2 Linefacing Burpee Broadjumps 1 meter (1 work, 2 rest)
Then: (2 work, 1 rest)
30 Sync Power Cleans 60/40
45 Sync Frontsquats 60/40
60 Sync Shoulder 2 OH 60/40
2-4-6-8-10 Linefacing Burpee Broadjumps 1 meter (1 work, 2 rest)
Onsdag 6/6 - Nationaldagswod med Braws!
Torsdag 7/6
A. Superset – 5 Set - Bygg vikt efterhand
8 (4+4) One-legged KB Dragon Deadlift
5 Strict Press (från rack)
B. 3 RFT
350m Run
40 AB-Mat Situps
20 Russian KB-Swings 32/24
Fredag 8/6 - Hero Wod Friyay!
Weekly Strength - 5 Rounds
12-15 Back Extensions w. Hold
6+6 Side Boxstepovers - Kliv upp sidleds på en låda, ner på andra sidan.
12-15 Heavy Row Strokes - Skippa monitorn, dra inte upp tempo på maskinen, utan sätt den på motstånd 10 och låt varje drag räknas
Weekly Core - 3 Rounds
1+1 Turkish Get-Up (https://www.youtube.com/watch?v=uVDiFNy8NUA)
10 Hanging Leg Raises (https://www.youtube.com/watch?v=kdXcdhXXDEk) - Lyft inte benen så långt dock, utan få det att likna mer en hängande Hollow Rock
3+3 Thoracic Bridge (https://www.youtube.com/watch?v=qry8-R2SqII)
A. 6 min AMRAP
5-6-7-8-9...
HR Pushups
KB-Swings 20/12
B. Strict Pullups
5 Set x 5 Reps - Bygg vikt efter hand
C. Backsquat
10-7-5-3-1 - Bygg vikt efter hand
Tisdag 5/6
A. Every 90 secs for 15 min (10 rounds)
30 DU
1 Clean & Jerk - Bygg vikt efter hand
B. International Fitness Leage Season 2 - Event 8
In Teams of 3 – TC 20 min
10-8-6-4-2 Linefacing Burpee Broadjumps 1 meter (1 work, 2 rest)
Then: (2 work, 1 rest)
30 Sync Power Cleans 60/40
45 Sync Frontsquats 60/40
60 Sync Shoulder 2 OH 60/40
2-4-6-8-10 Linefacing Burpee Broadjumps 1 meter (1 work, 2 rest)
Onsdag 6/6 - Nationaldagswod med Braws!
Torsdag 7/6
A. Superset – 5 Set - Bygg vikt efterhand
8 (4+4) One-legged KB Dragon Deadlift
5 Strict Press (från rack)
B. 3 RFT
350m Run
40 AB-Mat Situps
20 Russian KB-Swings 32/24
Fredag 8/6 - Hero Wod Friyay!
Weekly Strength - 5 Rounds
12-15 Back Extensions w. Hold
6+6 Side Boxstepovers - Kliv upp sidleds på en låda, ner på andra sidan.
12-15 Heavy Row Strokes - Skippa monitorn, dra inte upp tempo på maskinen, utan sätt den på motstånd 10 och låt varje drag räknas
Weekly Core - 3 Rounds
1+1 Turkish Get-Up (https://www.youtube.com/watch?v=uVDiFNy8NUA)
10 Hanging Leg Raises (https://www.youtube.com/watch?v=kdXcdhXXDEk) - Lyft inte benen så långt dock, utan få det att likna mer en hängande Hollow Rock
3+3 Thoracic Bridge (https://www.youtube.com/watch?v=qry8-R2SqII)
Kommentera gärna:
Senaste inläggen
Senaste kommentarer
-
Bloggarkiv
-
►
2019 (1)
- ► januari (1)
- ► 2018 (59)
- ► 2017 (289)
- ► 2016 (117)
Länkar
-
Etikettmoln
-