Wod 23/9

23 september 2017

Lördag
Skill
Pause squats
Take 10 minutes to find a heavy pause front squat (7s at bottom/15s at top)
then,
Every 3 mins for 3 rounds do 3 reps with 7s at bottom/15s at top at 80% of above weight

Before metcon, practice toes to bar

Metcon
20 1 minute rounds with a partner
Share the work anyhow
2 Thrusters 50/35kg
100m Run
AMRAP toe to bar
You may start the run and thrusters at the same time
Wait until the runner is back before starting on toe to bar
Score=Total T2B

L1: 65/47.5kg
L2: RX
L3: 40/30kg, hanging knee raises
L4: 20/15kg, situps

Kommentera gärna:

Namn E-post (Dold) Hemsida (valfri) Kommentar

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

► 2019 (1)
- ► januari (1)
  - Vecka 1 - Styrka
► 2018 (59)
- ► december (4)
  - Vecka 52 - Playtime
  - Vecka 51 - Gymnastics & stamina
  - Vecka 50 - Styrkevecka 2
  - 3/12 - 9/12
- ► november (4)
  - 26/11 - 2/12
  - 19/11 - 25/11
  - 12/11 - 18/11
  - 5/11 - 11/11
- ► oktober (4)
  - 29/10 - 4/11
  - 22/10 - 28/10
  - 15/10-21/10
  - 8/10 - 14/10
- ► september (5)
  - 1/10 - 7/10
  - 24/9 - 30/9
  - 17/9 - 23/9
  - 10/9- 16/9
  - 3/9 - 9/9
- ► augusti (4)
  - 27/8 - 2/9
  - 20/8 - 26/8
  - 13/8 - 19/8
  - 6/8 - 12/8
- ► juli (5)
  - 30/7 - 5/8
  - 23/7 - 29/7
  - 16/7 - 22/7
  - 9/7 - 15/7
  - 2/7 - 8/7
- ► juni (4)
  - 25/6 - 1/7
  - 18/6 - 24/6
  - 11/6 - 17/6
  - 4/6 - 10/6
- ► maj (4)
  - 28/5 - 3/6
  - 21/5 - 27/5
  - 14/5 - 20/5
  - 7/5 - 13/5
- ► april (8)
  - 30/4 - 6/5
  - 23/4 - 29/4
  - 16/4 - 22/4
  - 14/4
  - 13/4
  - 11/4 - 12/4
  - 6/4 - 10/4
  - 2/4 - 5/4
- ► mars (5)
  - 27/3 - 1/4
  - 21/3 - 26/3
  - 15/3 - 20/3
  - 12/3 - 15/3
  - 6/3 - 11/3
- ► februari (5)
  - 28/2 - 5/3
  - 22/2 - 27/2
  - 19/2 - 21/2
  - 13/2 - 18/2
  - 3/2 - 12/2
- ► januari (7)
  - 29/1 - 2/2
  - 24/1 - 28/1
  - 19/1 - 23/1
  - Wod 15/1 - 18/1
  - Wod 8/1 - 14/1
  - Wod 5/1 - 7/1
  - Wod 1/1 - 4/1
► 2017 (289)
- ► december (10)
  - Wod 27/12 - 31/12
  - Wod Julhelgen
  - WOD 22/12
  - wod 21/12
  - wod 20/12
  - WOD 19/12
  - WOD 18/12
  - WOD 17/12
  - wOD 2/12
  - wOD 1/12
- ► november (26)
  - wOD 30/11
  - wOD 29/11
  - wOD 28/11
  - woD 27/11
  - Wod 25/11
  - Wod 24/11
  - Wod 23/11
  - Wod 22/11
  - Wod 21/11
  - Wod 20/11
  - Wod 18/11
  - Wod 17/11
  - Wod 16/11
  - Wod 15/11
  - Wod 14/11
  - Wod 13/11
  - Wod 11/11
  - Wod 10/11
  - Wod 9/11
  - Wod 8/11
  - Wod 7/11
  - Wod 6/11
  - Wod 4/11
  - Wod 3/11
  - Wod 2/11
  - Wod 1/11
- ► oktober (27)
  - Wod 31/10
  - Wod 30/10
  - Wod 28/10
  - Wod 27/10
  - Wod 26/10
  - Wod 25/10
  - Wod 24/10
  - Wod 23/10
  - Wod 21/10
  - Wod 20/10
  - Wod 19/10
  - Wod 18/10
  - Wod 17/10
  - Wod 16/10
  - Wod 14/10
  - Wod 13/10
  - Wod 12/10
  - Wod 11/10
  - Wod 10/10
  - Wod 9/10
  - Wod 7/10
  - Wod 6/10
  - Wod 5/10
  - wod 4/10
  - Wod 3/10
  - Wod 2/10
  - Wod 1/10
- ► september (30)
  - Wod 30/9
  - Wod 29/9
  - Wod 28/9
  - Wod 27/9
  - Wod 26/9
  - Wod 25/9
  - Wod 24/9
  - Wod 23/9
  - Wod 22/9
  - Wod 21/9
  - Wod 20/9
  - Wod 19/9
  - Wod 18/9
  - Wod 17/9
  - Wod 16/9
  - Wod 15/9
  - Wod 14/9
  - Wod 13/9
  - Wod 12/9
  - Wod 11/9
  - Wod 10/9
  - Wod 9/9
  - Wod 8/9
  - Wod 7/9
  - Wod 6/9
  - Wod 5/9
  - Wod 4/9
  - Wod 3/9
  - Wod 2/9
  - Wod 1/9
- ► augusti (22)
  - Wod 31/8
  - Wod 30/8
  - Wod 29/8
  - Wod 28/8
  - Wod 27/8
  - Wod 24/8
  - Wod 22/8
  - Wod 21/8
  - Wod 20/8
  - Wod 17/8
  - Wod 16/8
  - Wod 15/8
  - Wod 14/8
  - Wod 13/8
  - Wod 10/8
  - Wod 9/8
  - Wod 8/8
  - Wod 7/8
  - Wod 6/8
  - Wod 3/8
  - Wod 2/8
  - Wod 1/8
- ► juli (22)
  - Wod 31/7
  - Wod 30/7
  - Wod 27/7
  - Wod 26/7
  - Wod 25/7
  - Wod 24/7
  - Wod 23/7
  - Wod 20/7
  - Wod 19/7
  - Wod 18/7
  - Wod 17/7
  - Wod 16/7
  - Wod 13/7
  - Wod 12/7
  - Wod 11/7
  - Wod 10/7
  - Wod 9/7
  - Wod 6/7
  - Wod 5/7
  - Wod 4/7
  - Wod 3/7
  - Wod 2/7
- ► juni (26)
  - Wod 30/6
  - Wod 29/6
  - Wod 28/6
  - Wod 27/6
  - Wod 26/6
  - Wod 25/6
  - Wod 23/6
  - Wod 22/6
  - Wod 21/6
  - Wod 20/6
  - Wod 19/6
  - Wod 18/6
  - Wod 16/6
  - Wod 15/6
  - Wod 14/6
  - Wod 13/6
  - Wod 12/6
  - Wod 11/6
  - Wod 9/6
  - Wod 8/6
  - Wod 7/6
  - Wod 6/6
  - Wod 5/6
  - Wod 4/6
  - Wod 2/6
  - Wod 1/6
- ► maj (26)
  - Wod 31/5
  - Wod 30/5
  - Wod 29/5
  - Wod 28/5
  - Wod 26/5
  - Wod 25/5
  - Wod 24/5
  - Wod 23/5
  - Wod 22/5
  - Wod 21/5
  - Wod 19/5
  - Wod 18/5
  - Wod 17/5
  - Wod 16/5
  - Wod 15/5
  - Wod 14/5
  - Wod 12/5
  - Wod 11/5
  - Wod 10/5
  - Wod 9/5
  - Wod 8/5
  - Wod 7/5
  - Wod 5/5
  - Wod 4/5
  - Wod 3/5
  - Wod 2/5
- ► april (22)
  - Wod 30/4
  - Wod 28/4
  - Wod 27/4
  - Wod 26/4
  - Wod 25/4
  - Wod 24/4
  - Wod 23/4
  - Wod 21/4
  - Wod 20/4
  - Wod 19/4
  - Wod 18/4
  - Wod 13/4
  - Wod 12/4
  - Wod 11/4
  - Wod 10/4
  - Wod 9/4
  - Wod 7/4
  - Wod 6/4
  - Wod 5/4
  - Wod 4/4
  - Wod 3/4
  - Wod 2/4
- ► mars (26)
  - Wod 31/3
  - Wod 30/3
  - Wod 29/3
  - Wod 28/3
  - Wod 27/3
  - Wod 26/3
  - Wod 23/3
  - Wod 22/3
  - Wod 21/3
  - Wod 20/3
  - Wod 19/3
  - Wod 17/3
  - Wod 16/3
  - Wod 15/3
  - Wod 14/3
  - Wod 13/3
  - Wod 12/3
  - Wod 10/3
  - Wod 9/3
  - Wod 8/8
  - Wod 7/3
  - Wod 6/3
  - Wod 5/3
  - Wod 3/3
  - Wod 2/3
  - Wod 1/3
- ► februari (23)
  - Wod 28/2
  - Wod 27/2
  - Wod 26/2
  - Wod 24/2
  - Wod 23/2
  - Wod 22/2
  - Wod 21/2
  - Wod 20/2
  - Wod 19/2
  - Wod 17/2
  - Wod 16/2
  - Wod 15/2
  - Wod 14/2
  - Wod 13/2
  - Wod 12/7
  - Wod 10/2
  - Wod 9/2
  - Wod 8/2
  - Wod 7/2
  - Wod 6/2
  - Wod 5/2
  - Wod 3/2
  - Wod 2/2
- ► januari (29)
  - Wod 1/2
  - Wod 31/1
  - Wod 30/1
  - Wod 29/1
  - Wod 27/1
  - Wod 26/1
  - Wod 25/1
  - Wod 24/1
  - Wod 23/1
  - Wod 22/1
  - Wod 20/1
  - Wod 19/1
  - Wod 18/1
  - Wod 17/1
  - Wod 16/1
  - Wod 15/1
  - Wod 13/1
  - Wod 12/1
  - Wod 11/1
  - Wod 10/1
  - Wod 9/1
  - Wod 8/1
  - Wod 6/1
  - Wod 5/1
  - Wod 4/1
  - Wod 3/1
  - Wod 1/1
  - Wod 30/12
  - Wod 29/12
► 2016 (117)
- ► december (25)
  - Wod 28/12
  - Wod 27/12
  - Wod 23/12
  - Wod 22/12
  - Wod 21/12
  - Wod 20/12
  - Wod 19/12
  - Wod 18/12
  - Wod 17/12
  - Wod 16/12
  - Wod 15/12
  - Wod 14/12
  - WOd 13/13
  - Wod 12/12
  - Wod 11/12
  - Wod 10/12
  - Wod 9/12
  - Wod 8/12
  - Wod 7/12
  - Wod 6/12
  - wod 5/12
  - Wod 4/12
  - wod 3/12
  - wod 2/12
  - wod 1/12
- ► november (29)
  - Wod 27/11
  - Wod 26/11
  - Wod 25/11
  - wod 24/11
  - wod 23/11
  - wod 22/11
  - wod 21/11
  - Wod 20/11
  - Wod 19/11
  - Wod 18/11
  - Wod 17/11
  - wod 16/11
  - wod 15/11
  - Wod 11/11
  - wod 10/11
  - Wod 9/11
  - wod 8/11
  - wod 7/11
  - wod 6/11
  - Wod 5/11
  - Wod 4/11
  - Wod 3/11
  - 2/11
- ► oktober (32)
  - Wod 1/11
  - Wod 31/10
  - Wod 30/10
  - wod 29/10
  - Wod 28/10
  - Wod 27/10
  - Wod 26/10
  - Wod 25/10
  - wod 21/10
  - wod 20/10
  - wod 19/10
  - wod 18/10
  - wod 17/10
  - wod 16/10
  - wod 15/10
  - wod 14/10
  - wod 13/10
  - wod 12/10
  - wod 11/10
  - wod 7/10
  - wod 6/10
  - wod 5/10
  - wod 4/10
  - wod 3/10
  - wod 2/10
  - wod 1/10
- ► september (27)
  - wod 30/9
  - wod 29/9
  - wod 28/9
  - wod 24/9
  - wod 23/9
  - wod 22/9
  - wod 21/9
  - wod 20/9
  - wod 19/9
  - wod 18/9
  - wod 17/9
  - wod 16/9
  - wod 15/9
  - wod 14/9
  - wod 13/9
  - wod 12/9
  - wod 11/9
  - wod 10/9
  - wod 9/9
  - wod 8/9
  - wod 7/9
  - wod 6/9
  - wod 5/9
  - wod 1/9
- ► augusti (4)
  - wod 31/8
  - WOD 30/8
  - wod 29/8
  - WOD 24/8

CrossFit Svea

Wod 23/9

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln