Wod 1/1 - 4/1

Måndag 1/1 - Dag 6
TEAMWOD!

Tisdag 2/1 - Dag 7
A. 4 Set
1 Snatch Pull
1 Power Snatch
1 OH Squat

B1. 4 Set 4-8 Strikta TTB
ELLER
4 Set 6-10 Ryggliggandes Fällkniven (V-Ups)

B2. 4 Set 2-4 Wall Walks

C. 3 Varv av "Can thid be FC?"
20-14-8
Single arm KB Thruster s(10+10, 7+7, 4+4)
Burpees

Onsdag 3/1 - Dag 8
A. 4 Set 4-6 reps RDL @ 30x1
Tyngre än förra veckan om det går

B1.3 Set 6-8 reps/arm Powell Raise @ 30x1
B2.3 Set 6 reps Goblet Squats - Bygg per set, sista setet TUNGT

C. In teams of 3 - Timecap 20min
Strike or Burpees - Target 300 cal on the rower
Varje lagmedlem måste ro 300m och försöka stanna på exakt 300m.
Varje meter över eller kortare än 300m generar 1 burpee per meter för hela laget.

Torsdag 4/1 - Dag 9
In Teams of 2 - 1 jobbar 1 vilar
6-7 Set
400m Rodd
20m OH Walk

Eller ta igen
Dag 5 (30/12)
Dag 7 (2/1)
Dag 8 (3/1)