1/10 - 7/10

Vecka 40 – Team Series Week 2
Måndag 1/10

A. EMOM 20 min – Bygg vikt efter hand
1. 1 Power Clean
     1 Hang Power Clean
2. 3 Push Press/Jerk – Från rack
3. 1 Deadlift
     1 Hang Squat Clean
4. 2-5 Split Jerks – Lätt vikt/pinne

B. Vila/teknikträning 4-8 min

C. Team Series Event 7 – TC 10 min
Find 1RM in Complex:
1 Deadlift
1 Hang Clean
1 Hang Clean & Jerk

Tisdag 2/10
A. OTM 10 min
1 Power Snatch
1 Hang Squat Snatch

B. Kort genomgång Kip Pullups/BMU

C. Team Series Event 5 – TC 20 min
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 – You Go I Go
(Jumping) Bar Muscle-Ups
Squat Snatch 43/29 (Power Snatch+OH-Squat)

Onsdag 3/10
A. Teknik HSPU

B. Team Series Event 6 – TC 20 min
2 RFT
100 cal Row (Switch every 25cal)
50 HSPU (Share anyhow)

C. AMRAP 6 min – Team of 2, You Go I Go
20m Double KB Frontrack Carry 24/16
 
Torsdag 4/10
A. Teknik Toes-2-Bar – Fokus på svingen, inte stången

B. Team Series Event 8 – TC 15 min
30 Sync T2B
40 Sync Alt DB(/KB)-Snatches 22/16 (24/16)
50 Sync DB(/KB) Boxstepovers 22/16 (24/16)
40 Sync Alt DB(/KB)-Snatches 22/16 (24/16)
30 Sync T2B

C. EMOM 12 min – 30s ON, 30s OFF
1. Hollow Hold
2. Superman Hold
3. Hollow Rock
4. Superman Hold
5. L-Sit
6. Russian Twist

Fredag 5/10 – Hero Wod VICTORIA MARTENS

Weekly Core – 3-5 Rounds (Vila lämpligt länge mellan varven)
60s Plankan
45s+45s Sidplanka (vikt på rak arm över kroppen för tyngre övning)
5+5 Thoracic Bridge (https://www.youtube.com/watch?v=qry8-R2SqII)
60s Ring Plank Hold (Skjut ringarna framåt för tyngre övning)

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Bloggarkiv

Länkar

-

Etikettmoln

-