wod 13/10

Skill
3 rounds of
5 Hip bridges
20 Reverse Lunges
10 Banded RDL (stående med gummiband runt nacke och under fötterna)
10 Scapula push ups
10 Banded rows (sitt på marken med raka ben, sätt gummiband under fötterna och dra som på en roddmaskin)
 
E2MOM 20min (5sets each) of:
5-7 Deadlift, Tempo 3111
5-7 Bench press, Tempo 3010
Increase load each round if form allows
 
Metcon
3 rounds for time TC 10 min
20 Kettlebell Swings, Russian 24/16 BG: 20/12kg Elite: 32/24kg
10 Box jump overs