23/4 - 29/4

Måndag 23/4
A. 3x3 min AMRAP - 2 min REST
9 Thrusters (20/15)
9 Burpee over Bar

B. Backsquats - 10-8-6-4-2 (Höj vikt efterhand)

C. Weighted Walking Lunges w. Plate OH - 6*9m (Höj vikt efterhand)

(Lunchpasset kör A + B eller C)

Tisdag 24/4
A. 3 Vågset - Bygg vikt!
2 Power Snatch
3 Snatch Pull
4 Snatch Deadlift
(Vågset (exempelvikter) = Bygg vikt för varje övning, och för varje set
Set 1 - 40kg PS, 50kg SP, 60kg DL
Set 2 - 50kg PS, 60kg SP, 70kg DL
Set 3 - 60kg PS, 70kg SP, 80kg DL)

B. HELEN – 3 RFT
400m Run
21 KB-Swings (24/16)
12 Pullups

Onsdag 25/4
A. Teknik Turkish Get-Ups – 10-15 min

B. Strict Press - 5-5-5-4-3 - Bygg efterhand!

C. GRACE – For Time
30 Clean & Jerk (60/40)

(Lunchpasset gör B+C)

Torsdag 26/4
A. Teknik Rope Climbs – 10-15 min

B. EMOM 20 min
1. 2 RC
2. 15 WB
3. 15 Boxjumps
4. 15 Situps

Fredag 27/4 – Hero Wod Friday