Välkommen!
En plats för gemenskap, glädje och träning!
Vårt läge är unikt med träningsmöjligheter utomhus både i park och på innergård. Boxen på över 500kvm ger alla medlemmar generösa ytor att träna på!
Boxen är den första Eleiko-certifierade boxen i Halland, vilket betyder att utrustningen är av absolut toppkvalitet! Närheten till Halmstads nya resecentrum gör den lättillgänglig för alla.
Nyheter
2018 > 01
0 kommentarer 
Måndag 29/1 - Dag 4 - Uppsamlingsdag
In teams of 2 - You Go I Go - AMRAP 40min
P1. 300m Row
P2. 40m Farmers Walk
P1 och P2 alternerar övningar, ingen vila mellan.
Eller ta igen
Dag 1 - Onsdag 24/1
Dag 2 - Torsdag 25/1
Dag 3 - Fredag 26/1
Tisdag 30/1 - Dag 5
A. Close grip Benchpress @ 20x1
5-3-3-2-1, bygg per set
B1. 5 Set x 6-8 Reps
Ring Pullups
ELLER
1H Ring Row
B2. Triceps Pushups @ 30x1 5 Set x 8-10 Reps
C. "Its Only 30 Seconds"
9 Set
30s Burpees
30s Rest
9 set
30s 1H Kettlebell-Swings
30s Rest
Onsdag 31/1 - Dag 6
A. 5 Set
1 Power Snatch
1 OH-Squat
B1. 4 Set
Öva Handstand mot vägg/kompis 20-30sek
ELLER
Negativ HSPU @ 30x1 6-8 Reps
B2. Frontsquats w. Double KB Frontrack 4 Set x 3 Reps
(5s paus i botten - Bygg till tungt)
C. "On the Ropes" - Timecap 8min
5-10-15-20-25-20-15-10-5 Unbroken DU
ELLER
20-30-40-50-40-30-20 Unbroken SU
*Du får bara gå vidare till nästa repsintervall om du klara unbroken
D. "For time" 5-6-7
Power Cleans
Shoulder 2 OH
Frontsquats
Torsdag 1/2 - Dag7
A. Deadlift 5 Set x 5 Reps
B1. "Finnen" 4 Set x 5-6 Reps
B2. Strikta T2B ELLER V-ups 4 Set x 5-10 Reps
C. "In 20min you can row to the Moon and Back"
In teams of 3 - AMMAP Row - Timecap 20min
P1. Row
P2. Dead Hang
P3. Rest
*fria byten i laget - En person måste hålla Dead Hang
Fredag 2/2 - Dag8 - Uppsamlingsdag
In teams of 2 - You Go I Go - AMRAP 40min
P1. 300m Row
P2. 40m Farmers Walk
P1 och P2 alternerar övningar, ingen vila mellan.
Eller ta igen
Dag 1 - Tisdag 30/1
Dag 2 - Onsdag 31/1
Dag 3 - Torsdag 1/2
In teams of 2 - You Go I Go - AMRAP 40min
P1. 300m Row
P2. 40m Farmers Walk
P1 och P2 alternerar övningar, ingen vila mellan.
Eller ta igen
Dag 1 - Onsdag 24/1
Dag 2 - Torsdag 25/1
Dag 3 - Fredag 26/1
Tisdag 30/1 - Dag 5
A. Close grip Benchpress @ 20x1
5-3-3-2-1, bygg per set
B1. 5 Set x 6-8 Reps
Ring Pullups
ELLER
1H Ring Row
B2. Triceps Pushups @ 30x1 5 Set x 8-10 Reps
C. "Its Only 30 Seconds"
9 Set
30s Burpees
30s Rest
9 set
30s 1H Kettlebell-Swings
30s Rest
Onsdag 31/1 - Dag 6
A. 5 Set
1 Power Snatch
1 OH-Squat
B1. 4 Set
Öva Handstand mot vägg/kompis 20-30sek
ELLER
Negativ HSPU @ 30x1 6-8 Reps
B2. Frontsquats w. Double KB Frontrack 4 Set x 3 Reps
(5s paus i botten - Bygg till tungt)
C. "On the Ropes" - Timecap 8min
5-10-15-20-25-20-15-10-5 Unbroken DU
ELLER
20-30-40-50-40-30-20 Unbroken SU
*Du får bara gå vidare till nästa repsintervall om du klara unbroken
D. "For time" 5-6-7
Power Cleans
Shoulder 2 OH
Frontsquats
Torsdag 1/2 - Dag7
A. Deadlift 5 Set x 5 Reps
B1. "Finnen" 4 Set x 5-6 Reps
B2. Strikta T2B ELLER V-ups 4 Set x 5-10 Reps
C. "In 20min you can row to the Moon and Back"
In teams of 3 - AMMAP Row - Timecap 20min
P1. Row
P2. Dead Hang
P3. Rest
*fria byten i laget - En person måste hålla Dead Hang
Fredag 2/2 - Dag8 - Uppsamlingsdag
In teams of 2 - You Go I Go - AMRAP 40min
P1. 300m Row
P2. 40m Farmers Walk
P1 och P2 alternerar övningar, ingen vila mellan.
Eller ta igen
Dag 1 - Tisdag 30/1
Dag 2 - Onsdag 31/1
Dag 3 - Torsdag 1/2
Onsdag 24/1 - Dag 1
A. Backsquat @ 20x1 5 Set x 6-8 Reps *tyngre än förra veckan om det går
B1. Deathmarch 3 Set x 12-14 Steg
B2. Sidoplanksrodd @2222 3 Set x 6-8 Reps/arm
C. "18.0ish"
21-15-9
Alt. KB-Snatches
Laterala Burpees over KB
Torsdag 25/1 - Dag 2
A. 5 Set
2 Split Jerk (andra repet 3sek paus i slutposition)
B1. Pull Ups @ 20x1 4 Set x 6-10 Reps
ELLER
Negativa Pull Ups @ 20A1 4 Set x 6-10 Reps
ELLER
Ringrodd @20x1 4 Set x 6-10 Reps
B2. Kneeling Push Press w. DB 4 Set x 6-8 Reps
C. "Hold your KB but not your Breath"
AMRAP 12 min - In teams of 2, You Go I Go
P1
5 Pushups
10 Wallballs
P2. Tall Kneeling Double KB Frontrack Hold
(måste hållas för att reps ska räknas)
Fredag 26/1 - Dag3
A. 5 Set - Bygg per Set
2 Power Clean
2 Push Press
B. "The Longest Minutes" - EMOM 21min
1. 15 KB-Swings
2. 10 Lunges w. KB in Goblet pos.
3. 20 Mountain Climbers
Lördag 27/1 - Passfritt, boxtävling!
Söndag 28/1 - Teampass!!
A. Backsquat @ 20x1 5 Set x 6-8 Reps *tyngre än förra veckan om det går
B1. Deathmarch 3 Set x 12-14 Steg
B2. Sidoplanksrodd @2222 3 Set x 6-8 Reps/arm
C. "18.0ish"
21-15-9
Alt. KB-Snatches
Laterala Burpees over KB
Torsdag 25/1 - Dag 2
A. 5 Set
2 Split Jerk (andra repet 3sek paus i slutposition)
B1. Pull Ups @ 20x1 4 Set x 6-10 Reps
ELLER
Negativa Pull Ups @ 20A1 4 Set x 6-10 Reps
ELLER
Ringrodd @20x1 4 Set x 6-10 Reps
B2. Kneeling Push Press w. DB 4 Set x 6-8 Reps
C. "Hold your KB but not your Breath"
AMRAP 12 min - In teams of 2, You Go I Go
P1
5 Pushups
10 Wallballs
P2. Tall Kneeling Double KB Frontrack Hold
(måste hållas för att reps ska räknas)
Fredag 26/1 - Dag3
A. 5 Set - Bygg per Set
2 Power Clean
2 Push Press
B. "The Longest Minutes" - EMOM 21min
1. 15 KB-Swings
2. 10 Lunges w. KB in Goblet pos.
3. 20 Mountain Climbers
Lördag 27/1 - Passfritt, boxtävling!
Söndag 28/1 - Teampass!!
Fredag 19/1 - Dag 5
A. Close Grip Benchpress @ 20x1 5 Set 5 Reps
B1. Ring Biceps Curls 5 Set 8-10 Reps
B2. Skull Crushers @ 30x1 5 Set 8-10 Reps
C "The only way is Up" -
AMRAP 1min
5 Ball Slams
5 KB Swings
Vila 1 min
AMRAP 1 min
6 Backward Lunges
6 Burpees
Vila 1min
AMRAP 1min
7 Ball Slams
7 KB Swings
Vila 1min
AMRAP 1 min
8 Backward Lunges
8 Burpees
Vila 1min
AMRAP 1 min
9 Ball Slams
9 KB Swings
Vila 1min
AMRAP 1min
10 Backward Lunges
10 Burpees
Lördag 20/1 - Dag 6
A. 5 Set
2 Power Snatch
1 OH-Squat
B1. Öva Handstand mot vägg/kompis 4 Set 20-30 Sek
ELLER
Negativ HSPU @ 30x1 4 Set 6-8 Reps
B2. Double KB Frontracked Frontsquats @13x1 4 Set 4 Reps (Bygg efterhand)
C. DU 20-30-40 Reps - Vid varje avbrott gör 3 Burpees
ELLER
SU 20-40-60 Reps - Vid varje avbrott gör 3 Burpees
D. "For Time" 3-4-5
Power Clean
Shoulder to OH
Frontsquats
Söndag 21/1 - Dag 7
TEAMWOD!!
Måndag 22/1 - Dag 8
A. Marklyft 4 Set 6-8 Reps
B1. Glute Bridge Walkouts 4 Set 20-30 Sek
(https://www.youtube.com/watch?v=NaisR71dDxI)
B2. 4 Set 5-10 Strict T2B ELLER 5-10 V-Ups
C. I got 99 problems but Burpees aint one - Timecap 25 min
In Teams of 3, share anyhow
99 Ball Slams
99 KB Swings
99 Sit Ups
99 Backward Lunges w. KB in Goblet Hold
En lag medlem måste hålla en planka för att repsen ska räknas
Tisdag 23/1 - Dag 9
In Team of 2 - I Go You Go - AMRAP 40min
250m Row
30 DU/ 60 SU
20m Farmers Walk
Eller ta igen
Dag 5 - Fredag 19/1
Dag 6 - Lördag 20/1
Dag 8 - Måndag 22/1
A. Close Grip Benchpress @ 20x1 5 Set 5 Reps
B1. Ring Biceps Curls 5 Set 8-10 Reps
B2. Skull Crushers @ 30x1 5 Set 8-10 Reps
C "The only way is Up" -
AMRAP 1min
5 Ball Slams
5 KB Swings
Vila 1 min
AMRAP 1 min
6 Backward Lunges
6 Burpees
Vila 1min
AMRAP 1min
7 Ball Slams
7 KB Swings
Vila 1min
AMRAP 1 min
8 Backward Lunges
8 Burpees
Vila 1min
AMRAP 1 min
9 Ball Slams
9 KB Swings
Vila 1min
AMRAP 1min
10 Backward Lunges
10 Burpees
Lördag 20/1 - Dag 6
A. 5 Set
2 Power Snatch
1 OH-Squat
B1. Öva Handstand mot vägg/kompis 4 Set 20-30 Sek
ELLER
Negativ HSPU @ 30x1 4 Set 6-8 Reps
B2. Double KB Frontracked Frontsquats @13x1 4 Set 4 Reps (Bygg efterhand)
C. DU 20-30-40 Reps - Vid varje avbrott gör 3 Burpees
ELLER
SU 20-40-60 Reps - Vid varje avbrott gör 3 Burpees
D. "For Time" 3-4-5
Power Clean
Shoulder to OH
Frontsquats
Söndag 21/1 - Dag 7
TEAMWOD!!
Måndag 22/1 - Dag 8
A. Marklyft 4 Set 6-8 Reps
B1. Glute Bridge Walkouts 4 Set 20-30 Sek
(https://www.youtube.com/watch?v=NaisR71dDxI)
B2. 4 Set 5-10 Strict T2B ELLER 5-10 V-Ups
C. I got 99 problems but Burpees aint one - Timecap 25 min
In Teams of 3, share anyhow
99 Ball Slams
99 KB Swings
99 Sit Ups
99 Backward Lunges w. KB in Goblet Hold
En lag medlem måste hålla en planka för att repsen ska räknas
Tisdag 23/1 - Dag 9
In Team of 2 - I Go You Go - AMRAP 40min
250m Row
30 DU/ 60 SU
20m Farmers Walk
Eller ta igen
Dag 5 - Fredag 19/1
Dag 6 - Lördag 20/1
Dag 8 - Måndag 22/1
Måndag 15/1 - Dag 1
A. Backsquat @ 20x1 5 Set 8-10 Reps
B1. Russian Step Ups 3 Set 8-10 Reps/ben
B2. Piston Rows 3 Set 6-8 Reps/arm
C. "Frank"
21-15-9
Thrusters
Burpees
Tisdag 16/1 - Dag 2
A. 5 Set
2 Push Press
1 Split Jerk
B1. Pull Ups @ 30x1 4 Set 5-10 Reps
ELLER
Negativa Pull Ups @ 30A1 4 Set 5-10 Reps
ELLER
Ringrodd @30x1 4 Set 5-10 Reps
B2. 1H Half Kneeling Arnoldpress @30x1 4 Set 6-8 Reps/arm
(https://www.youtube.com/watch?v=FyR8ARTaGKI)
C. "Hold on!"
In Teams of 2 - You Go I Go - AMRAP 15min
P1
5 Push Ups
10 Sit Ups
P2 - Deadhang eller Planka (måste hållas för att reps ska räknas)
Onsdag 17/1 - Dag 3
A. 5 Set
2 Power Clean
2 (1+1) Frontrack Backward Lunges
B. 10 min AMRAP
10 Ball Slams
10 Alt 1H KB-Swings
10 Mountain Climbers
Vila 3-5min
10min AMRAP
10 FLR Burpees (Burpee till toppläget av en Push-Up, inte ner i marken)
10 Sit Ups
5 Push Ups
Torsdag 18/1 - Dag 4
In Team of 2 - I Go You Go - AMRAP 40min
250m Row
30 DU/ 60 SU
20m Farmers Walk
Eller ta igen
Dag 1 - Måndag 15/1
Dag 2 - Tisdag 16/1
Dag 3 - Onsdag 17/1
A. Backsquat @ 20x1 5 Set 8-10 Reps
B1. Russian Step Ups 3 Set 8-10 Reps/ben
B2. Piston Rows 3 Set 6-8 Reps/arm
C. "Frank"
21-15-9
Thrusters
Burpees
Tisdag 16/1 - Dag 2
A. 5 Set
2 Push Press
1 Split Jerk
B1. Pull Ups @ 30x1 4 Set 5-10 Reps
ELLER
Negativa Pull Ups @ 30A1 4 Set 5-10 Reps
ELLER
Ringrodd @30x1 4 Set 5-10 Reps
B2. 1H Half Kneeling Arnoldpress @30x1 4 Set 6-8 Reps/arm
(https://www.youtube.com/watch?v=FyR8ARTaGKI)
C. "Hold on!"
In Teams of 2 - You Go I Go - AMRAP 15min
P1
5 Push Ups
10 Sit Ups
P2 - Deadhang eller Planka (måste hållas för att reps ska räknas)
Onsdag 17/1 - Dag 3
A. 5 Set
2 Power Clean
2 (1+1) Frontrack Backward Lunges
B. 10 min AMRAP
10 Ball Slams
10 Alt 1H KB-Swings
10 Mountain Climbers
Vila 3-5min
10min AMRAP
10 FLR Burpees (Burpee till toppläget av en Push-Up, inte ner i marken)
10 Sit Ups
5 Push Ups
Torsdag 18/1 - Dag 4
In Team of 2 - I Go You Go - AMRAP 40min
250m Row
30 DU/ 60 SU
20m Farmers Walk
Eller ta igen
Dag 1 - Måndag 15/1
Dag 2 - Tisdag 16/1
Dag 3 - Onsdag 17/1
Måndag 8/1 - Dag 4
A. "It's Complexicated"
5 Set
1 Power Clean
1 Hang Power Clean
4 Frontrack Backward Lunges (2+2)
B. AMRAP 7min
10 Wallballs
10 KB-Swings
20 Mountain Climbers
Rest 3 min
AMRAP 7min
10 KB Clean and Jerk (5+5)
10 alt Jumping Lunges / Backward Lunges
20 sek Planka
Rest 3 min
AMRAP 7min
10 Wallballs
10 KB-swings
20 Mountain Climbers
Tisdag 9/1 - Dag 5
In team of 2 - 1 work 1 rest
7-8 Set
400m Row
20m Suitecase Walk (10hö+10vä)
Eller ta igen
Dag 1 - Fredag 5/1
Dag 2 - Lördag 6/1
Dag 4 - Måndag 8/1
Onsdag 10/1 - Dag 6
A1. Close grip Benchpress @ 20x1
4 Set 6-8 Reps
A2. Alt Biceps Curls med hantlar
3 Set 8-10reps/arm
B. 3 min AMRAP - Lätt/medeltung skivstång
3 Deadlift
3 Power Cleans
3 Shoulder To OH
Rest 1 min
3 min AMRAP
Lateral Burpee over Bar
Rest 1 min
3 min AMRAP - Lätt/medeltung skivstång
3 Deadlift
3 Power Cleans
3 Shoulder To OH
Rest 1 min
3 min AMRAP
Lateral Burpee over Bar
Rest 1 min
3 min AMRAP - Lätt/medeltung skivstång
3 Deadlift
3 Power Cleans
3 Shoulder To OH
Torsdag 11/1 - Dag 7
A.5 Set
1 Power Snatch
1 Hang Power Snatch
1 OH-Squat
B1. 4 Set - Öva handstående mot vägg/kompis 20-30sek
B2. 4 Set - Öva DU eller AMRAP Unbroken DU
C. "Inger"
3 Rounds For Time
25 KB-Swings
25 Burpees
Fredag 12/1 - Dag 8
A. Romanian Deadlift @ 30x1
5 Set 5 Reps - Tyngre än förra veckan om det går
B1.3 Set 6-8 Reps Powell Raise @ 30x1
B2.3 Set 6 Reps Goblet Squat
Tre sek paus i botten - Bygg per set, sista setet TUNGT
C. "500 miles"
In teams of 3 - Share anyhow, 1 work 2 rest
100 Cal Row
100 Airsquats
100 Cal Row
100 Push Ups
100 Cal Row
Lördag 13/1 - Dag 9
In team of 2 - 1 work 1 rest
7-8 Set
400m Row
20m Suitecase Walk (10hö+10vä)
Eller ta igen
Dag 6 - Onsdag 10/1
Dag 7 - Torsdag 11/1
Dag 8 - Fredag 12/1
Söndag 14/1 - Dag 1
Teamwod!!
A. "It's Complexicated"
5 Set
1 Power Clean
1 Hang Power Clean
4 Frontrack Backward Lunges (2+2)
B. AMRAP 7min
10 Wallballs
10 KB-Swings
20 Mountain Climbers
Rest 3 min
AMRAP 7min
10 KB Clean and Jerk (5+5)
10 alt Jumping Lunges / Backward Lunges
20 sek Planka
Rest 3 min
AMRAP 7min
10 Wallballs
10 KB-swings
20 Mountain Climbers
Tisdag 9/1 - Dag 5
In team of 2 - 1 work 1 rest
7-8 Set
400m Row
20m Suitecase Walk (10hö+10vä)
Eller ta igen
Dag 1 - Fredag 5/1
Dag 2 - Lördag 6/1
Dag 4 - Måndag 8/1
Onsdag 10/1 - Dag 6
A1. Close grip Benchpress @ 20x1
4 Set 6-8 Reps
A2. Alt Biceps Curls med hantlar
3 Set 8-10reps/arm
B. 3 min AMRAP - Lätt/medeltung skivstång
3 Deadlift
3 Power Cleans
3 Shoulder To OH
Rest 1 min
3 min AMRAP
Lateral Burpee over Bar
Rest 1 min
3 min AMRAP - Lätt/medeltung skivstång
3 Deadlift
3 Power Cleans
3 Shoulder To OH
Rest 1 min
3 min AMRAP
Lateral Burpee over Bar
Rest 1 min
3 min AMRAP - Lätt/medeltung skivstång
3 Deadlift
3 Power Cleans
3 Shoulder To OH
Torsdag 11/1 - Dag 7
A.5 Set
1 Power Snatch
1 Hang Power Snatch
1 OH-Squat
B1. 4 Set - Öva handstående mot vägg/kompis 20-30sek
B2. 4 Set - Öva DU eller AMRAP Unbroken DU
C. "Inger"
3 Rounds For Time
25 KB-Swings
25 Burpees
Fredag 12/1 - Dag 8
A. Romanian Deadlift @ 30x1
5 Set 5 Reps - Tyngre än förra veckan om det går
B1.3 Set 6-8 Reps Powell Raise @ 30x1
B2.3 Set 6 Reps Goblet Squat
Tre sek paus i botten - Bygg per set, sista setet TUNGT
C. "500 miles"
In teams of 3 - Share anyhow, 1 work 2 rest
100 Cal Row
100 Airsquats
100 Cal Row
100 Push Ups
100 Cal Row
Lördag 13/1 - Dag 9
In team of 2 - 1 work 1 rest
7-8 Set
400m Row
20m Suitecase Walk (10hö+10vä)
Eller ta igen
Dag 6 - Onsdag 10/1
Dag 7 - Torsdag 11/1
Dag 8 - Fredag 12/1
Söndag 14/1 - Dag 1
Teamwod!!
Fredag 5/1 - Dag 1
A. Backsquat @ 30x1
4 Set 8-10 Reps
B1. Russian Step Ups 3 Set 6-8 Reps/ben
B2. Renegade Rows 3 Set 6-8 Reps/arm
C. "The Upside Down"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Goblet Squats
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Burpees
(10 Goblet Squats
1 Burpee
9 Goblet Squats
2 Burpees
8 Goblet Squats
3 Burpees
7 Goblet Squats
4 Burpees
6 Goblet Squats
5 Burpees
5 Goblet Squats
6 Burpees
4 Goblet Squats
7 Burpees
3 Goblet Squats
8 Burpees
2 Goblet Squats
9 Burpees
1 Goblet Squats
10 Burpees )
Lördag 6/1 - Dag 2
A. 5 Set
1 Strikt Skivstångspress
1 Push Press
1 Split Jerk
B1. Pull Ups @ 30x1 4 Set 5-10 Reps
ELLER
Negativa Pull Ups @ 30A1 4 Set 5-10 Reps
ELLER
Ringrodd @30x1 4 Set 5-10 Reps
B2. 4 Set/arm - Bygg per set - TGU utgår från toppläge efter KB-Snatch
1 KB-Snatch
1 TGU 4set
C. Teams of 2 - AMRAP 12min (You go I go)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10....
KB-Swings
Push Ups
Sit Ups
Söndag 7/1 - Dag 3
Teamwod!!
A. Backsquat @ 30x1
4 Set 8-10 Reps
B1. Russian Step Ups 3 Set 6-8 Reps/ben
B2. Renegade Rows 3 Set 6-8 Reps/arm
C. "The Upside Down"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Goblet Squats
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Burpees
(10 Goblet Squats
1 Burpee
9 Goblet Squats
2 Burpees
8 Goblet Squats
3 Burpees
7 Goblet Squats
4 Burpees
6 Goblet Squats
5 Burpees
5 Goblet Squats
6 Burpees
4 Goblet Squats
7 Burpees
3 Goblet Squats
8 Burpees
2 Goblet Squats
9 Burpees
1 Goblet Squats
10 Burpees )
Lördag 6/1 - Dag 2
A. 5 Set
1 Strikt Skivstångspress
1 Push Press
1 Split Jerk
B1. Pull Ups @ 30x1 4 Set 5-10 Reps
ELLER
Negativa Pull Ups @ 30A1 4 Set 5-10 Reps
ELLER
Ringrodd @30x1 4 Set 5-10 Reps
B2. 4 Set/arm - Bygg per set - TGU utgår från toppläge efter KB-Snatch
1 KB-Snatch
1 TGU 4set
C. Teams of 2 - AMRAP 12min (You go I go)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10....
KB-Swings
Push Ups
Sit Ups
Söndag 7/1 - Dag 3
Teamwod!!
Måndag 1/1 - Dag 6
TEAMWOD!
Tisdag 2/1 - Dag 7
A. 4 Set
1 Snatch Pull
1 Power Snatch
1 OH Squat
B1. 4 Set 4-8 Strikta TTB
ELLER
4 Set 6-10 Ryggliggandes Fällkniven (V-Ups)
B2. 4 Set 2-4 Wall Walks
C. 3 Varv av "Can thid be FC?"
20-14-8
Single arm KB Thruster s(10+10, 7+7, 4+4)
Burpees
Onsdag 3/1 - Dag 8
A. 4 Set 4-6 reps RDL @ 30x1
Tyngre än förra veckan om det går
B1.3 Set 6-8 reps/arm Powell Raise @ 30x1
B2.3 Set 6 reps Goblet Squats - Bygg per set, sista setet TUNGT
C. In teams of 3 - Timecap 20min
Strike or Burpees - Target 300 cal on the rower
Varje lagmedlem måste ro 300m och försöka stanna på exakt 300m.
Varje meter över eller kortare än 300m generar 1 burpee per meter för hela laget.
Torsdag 4/1 - Dag 9
In Teams of 2 - 1 jobbar 1 vilar
6-7 Set
400m Rodd
20m OH Walk
Eller ta igen
Dag 5 (30/12)
Dag 7 (2/1)
Dag 8 (3/1)
TEAMWOD!
Tisdag 2/1 - Dag 7
A. 4 Set
1 Snatch Pull
1 Power Snatch
1 OH Squat
B1. 4 Set 4-8 Strikta TTB
ELLER
4 Set 6-10 Ryggliggandes Fällkniven (V-Ups)
B2. 4 Set 2-4 Wall Walks
C. 3 Varv av "Can thid be FC?"
20-14-8
Single arm KB Thruster s(10+10, 7+7, 4+4)
Burpees
Onsdag 3/1 - Dag 8
A. 4 Set 4-6 reps RDL @ 30x1
Tyngre än förra veckan om det går
B1.3 Set 6-8 reps/arm Powell Raise @ 30x1
B2.3 Set 6 reps Goblet Squats - Bygg per set, sista setet TUNGT
C. In teams of 3 - Timecap 20min
Strike or Burpees - Target 300 cal on the rower
Varje lagmedlem måste ro 300m och försöka stanna på exakt 300m.
Varje meter över eller kortare än 300m generar 1 burpee per meter för hela laget.
Torsdag 4/1 - Dag 9
In Teams of 2 - 1 jobbar 1 vilar
6-7 Set
400m Rodd
20m OH Walk
Eller ta igen
Dag 5 (30/12)
Dag 7 (2/1)
Dag 8 (3/1)
