Wod 21/10

21 oktober 2017 « Tillbaka

Lördag
Skill
Practise squat clean movement with stick and barbell for 10 min
Then add weight and continue. No heavy lifts, focus is on bar path close to body and timing when receiving the barbell in rack position.

Before metcon take 5 min to work on handstands

Metcon
12min Amrap
7 Toe to bar
5 Cleans 50/35kg
3 Handstand push ups
Perform 9 air squats every minute starting at 0.

L1: 61/43kg, unbroken toe to bar and strict handstand push ups
L2: RX
L3: 40/30kg, hanging knee rasies, box handstand puh ups
L4: 30/20kg, Hanging knee raises, Hand release push ups

Kommentera gärna:

Namn E-post (Dold) Hemsida (valfri) Kommentar

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

► 2019 (1)
- ► januari (1)
  - Vecka 1 - Styrka
► 2018 (59)
- ► december (4)
  - Vecka 52 - Playtime
  - Vecka 51 - Gymnastics & stamina
  - Vecka 50 - Styrkevecka 2
  - 3/12 - 9/12
- ► november (4)
  - 26/11 - 2/12
  - 19/11 - 25/11
  - 12/11 - 18/11
  - 5/11 - 11/11
- ► oktober (4)
  - 29/10 - 4/11
  - 22/10 - 28/10
  - 15/10-21/10
  - 8/10 - 14/10
- ► september (5)
  - 1/10 - 7/10
  - 24/9 - 30/9
  - 17/9 - 23/9
  - 10/9- 16/9
  - 3/9 - 9/9
- ► augusti (4)
  - 27/8 - 2/9
  - 20/8 - 26/8
  - 13/8 - 19/8
  - 6/8 - 12/8
- ► juli (5)
  - 30/7 - 5/8
  - 23/7 - 29/7
  - 16/7 - 22/7
  - 9/7 - 15/7
  - 2/7 - 8/7
- ► juni (4)
  - 25/6 - 1/7
  - 18/6 - 24/6
  - 11/6 - 17/6
  - 4/6 - 10/6
- ► maj (4)
  - 28/5 - 3/6
  - 21/5 - 27/5
  - 14/5 - 20/5
  - 7/5 - 13/5
- ► april (8)
  - 30/4 - 6/5
  - 23/4 - 29/4
  - 16/4 - 22/4
  - 14/4
  - 13/4
  - 11/4 - 12/4
  - 6/4 - 10/4
  - 2/4 - 5/4
- ► mars (5)
  - 27/3 - 1/4
  - 21/3 - 26/3
  - 15/3 - 20/3
  - 12/3 - 15/3
  - 6/3 - 11/3
- ► februari (5)
  - 28/2 - 5/3
  - 22/2 - 27/2
  - 19/2 - 21/2
  - 13/2 - 18/2
  - 3/2 - 12/2
- ► januari (7)
  - 29/1 - 2/2
  - 24/1 - 28/1
  - 19/1 - 23/1
  - Wod 15/1 - 18/1
  - Wod 8/1 - 14/1
  - Wod 5/1 - 7/1
  - Wod 1/1 - 4/1
► 2017 (289)
- ► december (10)
  - Wod 27/12 - 31/12
  - Wod Julhelgen
  - WOD 22/12
  - wod 21/12
  - wod 20/12
  - WOD 19/12
  - WOD 18/12
  - WOD 17/12
  - wOD 2/12
  - wOD 1/12
- ► november (26)
  - wOD 30/11
  - wOD 29/11
  - wOD 28/11
  - woD 27/11
  - Wod 25/11
  - Wod 24/11
  - Wod 23/11
  - Wod 22/11
  - Wod 21/11
  - Wod 20/11
  - Wod 18/11
  - Wod 17/11
  - Wod 16/11
  - Wod 15/11
  - Wod 14/11
  - Wod 13/11
  - Wod 11/11
  - Wod 10/11
  - Wod 9/11
  - Wod 8/11
  - Wod 7/11
  - Wod 6/11
  - Wod 4/11
  - Wod 3/11
  - Wod 2/11
  - Wod 1/11
- ► oktober (27)
  - Wod 31/10
  - Wod 30/10
  - Wod 28/10
  - Wod 27/10
  - Wod 26/10
  - Wod 25/10
  - Wod 24/10
  - Wod 23/10
  - Wod 21/10
  - Wod 20/10
  - Wod 19/10
  - Wod 18/10
  - Wod 17/10
  - Wod 16/10
  - Wod 14/10
  - Wod 13/10
  - Wod 12/10
  - Wod 11/10
  - Wod 10/10
  - Wod 9/10
  - Wod 7/10
  - Wod 6/10
  - Wod 5/10
  - wod 4/10
  - Wod 3/10
  - Wod 2/10
  - Wod 1/10
- ► september (30)
  - Wod 30/9
  - Wod 29/9
  - Wod 28/9
  - Wod 27/9
  - Wod 26/9
  - Wod 25/9
  - Wod 24/9
  - Wod 23/9
  - Wod 22/9
  - Wod 21/9
  - Wod 20/9
  - Wod 19/9
  - Wod 18/9
  - Wod 17/9
  - Wod 16/9
  - Wod 15/9
  - Wod 14/9
  - Wod 13/9
  - Wod 12/9
  - Wod 11/9
  - Wod 10/9
  - Wod 9/9
  - Wod 8/9
  - Wod 7/9
  - Wod 6/9
  - Wod 5/9
  - Wod 4/9
  - Wod 3/9
  - Wod 2/9
  - Wod 1/9
- ► augusti (22)
  - Wod 31/8
  - Wod 30/8
  - Wod 29/8
  - Wod 28/8
  - Wod 27/8
  - Wod 24/8
  - Wod 22/8
  - Wod 21/8
  - Wod 20/8
  - Wod 17/8
  - Wod 16/8
  - Wod 15/8
  - Wod 14/8
  - Wod 13/8
  - Wod 10/8
  - Wod 9/8
  - Wod 8/8
  - Wod 7/8
  - Wod 6/8
  - Wod 3/8
  - Wod 2/8
  - Wod 1/8
- ► juli (22)
  - Wod 31/7
  - Wod 30/7
  - Wod 27/7
  - Wod 26/7
  - Wod 25/7
  - Wod 24/7
  - Wod 23/7
  - Wod 20/7
  - Wod 19/7
  - Wod 18/7
  - Wod 17/7
  - Wod 16/7
  - Wod 13/7
  - Wod 12/7
  - Wod 11/7
  - Wod 10/7
  - Wod 9/7
  - Wod 6/7
  - Wod 5/7
  - Wod 4/7
  - Wod 3/7
  - Wod 2/7
- ► juni (26)
  - Wod 30/6
  - Wod 29/6
  - Wod 28/6
  - Wod 27/6
  - Wod 26/6
  - Wod 25/6
  - Wod 23/6
  - Wod 22/6
  - Wod 21/6
  - Wod 20/6
  - Wod 19/6
  - Wod 18/6
  - Wod 16/6
  - Wod 15/6
  - Wod 14/6
  - Wod 13/6
  - Wod 12/6
  - Wod 11/6
  - Wod 9/6
  - Wod 8/6
  - Wod 7/6
  - Wod 6/6
  - Wod 5/6
  - Wod 4/6
  - Wod 2/6
  - Wod 1/6
- ► maj (26)
  - Wod 31/5
  - Wod 30/5
  - Wod 29/5
  - Wod 28/5
  - Wod 26/5
  - Wod 25/5
  - Wod 24/5
  - Wod 23/5
  - Wod 22/5
  - Wod 21/5
  - Wod 19/5
  - Wod 18/5
  - Wod 17/5
  - Wod 16/5
  - Wod 15/5
  - Wod 14/5
  - Wod 12/5
  - Wod 11/5
  - Wod 10/5
  - Wod 9/5
  - Wod 8/5
  - Wod 7/5
  - Wod 5/5
  - Wod 4/5
  - Wod 3/5
  - Wod 2/5
- ► april (22)
  - Wod 30/4
  - Wod 28/4
  - Wod 27/4
  - Wod 26/4
  - Wod 25/4
  - Wod 24/4
  - Wod 23/4
  - Wod 21/4
  - Wod 20/4
  - Wod 19/4
  - Wod 18/4
  - Wod 13/4
  - Wod 12/4
  - Wod 11/4
  - Wod 10/4
  - Wod 9/4
  - Wod 7/4
  - Wod 6/4
  - Wod 5/4
  - Wod 4/4
  - Wod 3/4
  - Wod 2/4
- ► mars (26)
  - Wod 31/3
  - Wod 30/3
  - Wod 29/3
  - Wod 28/3
  - Wod 27/3
  - Wod 26/3
  - Wod 23/3
  - Wod 22/3
  - Wod 21/3
  - Wod 20/3
  - Wod 19/3
  - Wod 17/3
  - Wod 16/3
  - Wod 15/3
  - Wod 14/3
  - Wod 13/3
  - Wod 12/3
  - Wod 10/3
  - Wod 9/3
  - Wod 8/8
  - Wod 7/3
  - Wod 6/3
  - Wod 5/3
  - Wod 3/3
  - Wod 2/3
  - Wod 1/3
- ► februari (23)
  - Wod 28/2
  - Wod 27/2
  - Wod 26/2
  - Wod 24/2
  - Wod 23/2
  - Wod 22/2
  - Wod 21/2
  - Wod 20/2
  - Wod 19/2
  - Wod 17/2
  - Wod 16/2
  - Wod 15/2
  - Wod 14/2
  - Wod 13/2
  - Wod 12/7
  - Wod 10/2
  - Wod 9/2
  - Wod 8/2
  - Wod 7/2
  - Wod 6/2
  - Wod 5/2
  - Wod 3/2
  - Wod 2/2
- ► januari (29)
  - Wod 1/2
  - Wod 31/1
  - Wod 30/1
  - Wod 29/1
  - Wod 27/1
  - Wod 26/1
  - Wod 25/1
  - Wod 24/1
  - Wod 23/1
  - Wod 22/1
  - Wod 20/1
  - Wod 19/1
  - Wod 18/1
  - Wod 17/1
  - Wod 16/1
  - Wod 15/1
  - Wod 13/1
  - Wod 12/1
  - Wod 11/1
  - Wod 10/1
  - Wod 9/1
  - Wod 8/1
  - Wod 6/1
  - Wod 5/1
  - Wod 4/1
  - Wod 3/1
  - Wod 1/1
  - Wod 30/12
  - Wod 29/12
► 2016 (117)
- ► december (25)
  - Wod 28/12
  - Wod 27/12
  - Wod 23/12
  - Wod 22/12
  - Wod 21/12
  - Wod 20/12
  - Wod 19/12
  - Wod 18/12
  - Wod 17/12
  - Wod 16/12
  - Wod 15/12
  - Wod 14/12
  - WOd 13/13
  - Wod 12/12
  - Wod 11/12
  - Wod 10/12
  - Wod 9/12
  - Wod 8/12
  - Wod 7/12
  - Wod 6/12
  - wod 5/12
  - Wod 4/12
  - wod 3/12
  - wod 2/12
  - wod 1/12
- ► november (29)
  - Wod 27/11
  - Wod 26/11
  - Wod 25/11
  - wod 24/11
  - wod 23/11
  - wod 22/11
  - wod 21/11
  - Wod 20/11
  - Wod 19/11
  - Wod 18/11
  - Wod 17/11
  - wod 16/11
  - wod 15/11
  - Wod 11/11
  - wod 10/11
  - Wod 9/11
  - wod 8/11
  - wod 7/11
  - wod 6/11
  - Wod 5/11
  - Wod 4/11
  - Wod 3/11
  - 2/11
- ► oktober (32)
  - Wod 1/11
  - Wod 31/10
  - Wod 30/10
  - wod 29/10
  - Wod 28/10
  - Wod 27/10
  - Wod 26/10
  - Wod 25/10
  - wod 21/10
  - wod 20/10
  - wod 19/10
  - wod 18/10
  - wod 17/10
  - wod 16/10
  - wod 15/10
  - wod 14/10
  - wod 13/10
  - wod 12/10
  - wod 11/10
  - wod 7/10
  - wod 6/10
  - wod 5/10
  - wod 4/10
  - wod 3/10
  - wod 2/10
  - wod 1/10
- ► september (27)
  - wod 30/9
  - wod 29/9
  - wod 28/9
  - wod 24/9
  - wod 23/9
  - wod 22/9
  - wod 21/9
  - wod 20/9
  - wod 19/9
  - wod 18/9
  - wod 17/9
  - wod 16/9
  - wod 15/9
  - wod 14/9
  - wod 13/9
  - wod 12/9
  - wod 11/9
  - wod 10/9
  - wod 9/9
  - wod 8/9
  - wod 7/9
  - wod 6/9
  - wod 5/9
  - wod 1/9
- ► augusti (4)
  - wod 31/8
  - WOD 30/8
  - wod 29/8
  - WOD 24/8

CrossFit Svea

Wod 21/10

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln