2018 > 05

Måndag 28/5
A. Regionals Event 6 - TC 14 min (7 min RX)
4 Rope Climbs
16 Thrusters 70/45
3 Rope Climbs
12 Trusters 70/45
2 Rope Climbs
8 Thrusters 70/45

B. E2MOM 16 min - Frontsquats @30x1
4-4-4-4-3-3-3-3 - Öka vikt efterhand

Lunchpasset kör A

Tisdag 29/5
Regionals Event 5 - EMOM 32 min
1. HSPU - Samla (om möjligt) sammanlagt 50 reps
2. T2B - Samla (om möjligt) sammanlagt 50 reps
3. Assault Bike - Samla (om möjligt) sammanlagt 50 cal
4. REST
5. KB Boxstepovers - Samla (om möjligt) sammanlagt 50 reps
6. 9m KB OH-Lunges - En KB på rak armar, andra KB i frontrack
7. 9m KB OH-Lunges - Byt arm
8. REST

Onsdag 30/5
Regionals Event 2 - Teams of 3
Linda - TC 30 min
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift 140/100
Benchpress 90/60
Squat Cleans 65/45
- Försök skala vikterna proportioneligt
- Alla i laget gör 10 reps på resp övning innan alla går vidare till 9 reps, osv
- En stång per övning/lag - för att minska antalet använda stänger och vikter (givetvis får ni byta vikter mellan atleter)

Lunchpasset kör 8-7-6-5-4-3-2-1

Torsdag 31/5
A. Regionals Event 4
2 RFT - TC 9 min
10 Snatches 80/50
12 Barfacing Burpees

1 min REST

2 RFT - TC 9 min
10 Snatches 50/35
12 Barfacing Burpees

B. Behind the neck Push Press ( Wide grip)
5 Set x 3 Reps

Fredag 1/6 - Hero Wod Friyay!
Lördag 2/6 - Boxmästerskap!!
Läs hela inlägget »
Måndag 21/5
A. Teknik (Kipped) HSPU

B. EMOM 28 min (Rest after 45s, even if not done)
1. 12 cal Row
2. Paralette L-Sit - Accumulate 20s
3. 12 GHD-Situps (No more than horizontal if you have not tried before)
4. 12 Burpee Boxjumpovers
5. 12 T2B
6. 12 HSPU
7. 12 Ringdips

Lunchpasset gör B - 21min

Tisdag 21/5
A. In 15 min find:
1 RM Snatch Balance
5 RM Snatchgrip Barbell Row

B. The Chief - 5*3 min AMRAP (Rest 1 min)
3 Power Cleans 61/43
6 Pushups
9 Airsquats

Onsdag 23/5
A. Backsquat 8-8-8-6-4 - Raise weight

B. Barbell Walk – 5 Rounds - Add on 5-10kg from your BS, walk with the barbell on your shoulders to the other side, turn around, and walk back to the rack.

C. 5 RFT
5 Kaj Ascents - Start on the ground, finish straight on the Lastkaj
10 Pullups
10+10m Farmers Walk 32/24
200m Run

Lunchpasset gör A+B

Torsdag 24/5
A. Teknik Double-Unders

B. 3-5 RFQ
1+1 Turkish Get-Up
9 K2E
9+9m Suitcase Walk
9 Deficit Pushups

C. ANNIE – For Time
50-40-30-20-10
Double-Unders
Situps

Fredag 25/5 – Hero Wod Friyay!
Läs hela inlägget »
Måndag 14/5
A. Teknik: Kipped Pullups

B. Barbara - 5 RFT
20 Pullups
30 Pushups
40 Situps
50 Airsquats
3 min REST

Lunchpasset gör 2-3 RFT

Tisdag 15/5
A. 3 Vågset
2 Power Cleans
3 Clean Pulls
4 Deadlift

B. Elizabeth - For Time
21-15-9
Squat Cleans 61/43
Ringdips / Dips

Onsdag 16/5
A. 3x4 min AMRAPS, 2 min REST
AMRAP 4 min
8 T2B
4+4 Barbell Frontrack Lunges 40/30

AMRAP 4 min
8 Deadlift 40/30
4+4 BB FR Lunges 40/30

AMRAP 4 min
8 C2B
4+4 BB FR Lunges 40/30

B. OH-Squat
8-6-5-3-3-1

Lunchpasset gör 2 AMRAPS och B

Torsdag 17/5
A. Teknik: Rope Climbs

B. EMOM 12 min
1. 2 Rope Climbs
2. 15 Squatjumps
3. 8 HSPU

C. Team-AMRAP 8 min
P1 - 50+50m Run
P2 - AMRAP KB-Swings

Fredag 18/5 - Hero Wod Friday!
Läs hela inlägget »
Måndag 7/5
A. Teknik KB-Snatch / KB-OHS

B. 40 Alt KB-Squatsnatch

C. Halmstad Throwdown 2018 - Sprint Chipper
Teams of 2, Share Anyhow - TC 15 min
30 T2B
30 KB C&J 24/16
30 Boxjumpovers
30 Pullups
130 DU / 300 SU
30 Pullups
30 Boxjumpovers
30 KB-OHS
30 T2B

Lunchpasset gör B+Förkortad C

Tisdag 8/5
A. Snatch - 5 Set
Snatch Deadlift
SDL - Snatch Pull
SDL - SP - Hang Power Snatch
SDL - SP - HPS - Snatch Balance
SDL - SP - HPS - SB - Overhead Squat
Genomför varje "rad" som ett komplex utan att släppa stången, med så lite vila som möjligt inför nästa komplex. Vila sedan 90s före nästa set. Behåll samma vikt under hela settet, bygg vikt mellan setten om möjligt.

B. Isabelle - For Time
30 Squatsnatch 61/43

C. For Time
50+50 Floor Vipers 61/43

Onsdag 9/5
A. Teknik DU

B. EMOM 8 min
50 DU / 50s DU-Practise

C. AMRAP 20 min
2 Rope Climbs
9m 1H DB OH Walking Lunges
20 Alt DB-Snatches 20/14
9m 1H DB OH Walking Lunges

Lunchpasset gör C

Torsdag 10/5
A. Teknik Rowing

B. In 15 min - Find 3 RM Thrusters

C. Jackie - For Time
1000m Row
50 Thrusters 20/15
30 Pullups

Fredag 11/5
Hero Wod Friday!
(nej ni behöver inte fråga vad det blir, alltid veckans surprise!)
Läs hela inlägget »