Vecka 2 - Styrka

Måndag 7/1
A. Alternerande övningar – Bygg vikt efter hand
A1. Deadlift 8-6-4-2
A2. Thrusters 8-6-4-2

B. Deadlift m. 1s paus under knät 4-3-2-1

C. Open 16.5 – TC 15 min
21-18-15-12-9-6-3
Trusters 43/29
Barfacing Burpee over Bar

Tisdag 8/1
A. OTM 20 min – Bygg vikt efter hand
0-4: 1 Snatch Pull, 1 Hang Snatch, 1 OHS
5-19: 1 Squat Snatch

B. For Time – TC 12 min
20 Power Snatch 43/29
20 Barfacing Burpees
20 OH-Squats 43/29
20 Barfacing Burpees
20 Squat Snatch 43/29
20 Barfacing Burpees

Onsdag 9/1
A. Backsquats – Bygg vikt efter hand
8-8
5-5 (3s ner)
3-3 @100% - Gå så djupt formen tillåter

B. 3 Rounds for Reps
1 min Burpees
1 min Medball Cleans
1 min Row
3 min REST

Torsdag 10/1
A. For Time – TC 20 min
20 Clean & Jerk 40/30
20 Clean & Jerk 50/35
20 Clean & Jerk 60/40
20 Clean & Jerk 70/47,5
20 Clean & Jerk 80/55
At 00, 05, 10, 15 –
Do 10 Burpee over Bar + 5 Bar Muscle-Ups

B. 3 Rounds for Quality
15 Medball Situps
15 Hollow Rock
15 Superman Rock

Fredag 11/1 – Hero Wod Friday
Michael Smith – Team of 2

Buy-In: 1960m Row – Share Anyhow
Then: 20 Rounds – You Go I Go
8 Wallballs
27 DU / Penguin Double-Taps
7 Push-Ups
7 Pull-Ups
Buy-Out: 2016m Row – Share Anyhow

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Bloggarkiv

Länkar

-

Etikettmoln

-