29/1 - 2/2

Måndag 29/1 - Dag 4 - Uppsamlingsdag
In teams of 2 - You Go I Go - AMRAP 40min
P1. 300m Row
P2. 40m Farmers Walk
P1 och P2 alternerar övningar, ingen vila mellan.

Eller ta igen
Dag 1 - Onsdag 24/1
Dag 2 - Torsdag 25/1
Dag 3 - Fredag 26/1

Tisdag 30/1 - Dag 5
A. Close grip Benchpress @ 20x1
5-3-3-2-1, bygg per set

B1. 5 Set x 6-8 Reps
Ring Pullups
ELLER
1H Ring Row
B2. Triceps Pushups @ 30x1 5 Set x 8-10 Reps

C. "Its Only 30 Seconds"
9 Set
30s Burpees
30s Rest
9 set
30s 1H Kettlebell-Swings
30s Rest

Onsdag 31/1 - Dag 6
A. 5 Set
1 Power Snatch
1 OH-Squat

B1. 4 Set
Öva Handstand mot vägg/kompis 20-30sek
ELLER
Negativ HSPU @ 30x1 6-8 Reps
B2. Frontsquats w. Double KB Frontrack 4 Set x 3 Reps
(5s paus i botten - Bygg till tungt)

C. "On the Ropes" - Timecap 8min
5-10-15-20-25-20-15-10-5 Unbroken DU
ELLER
20-30-40-50-40-30-20 Unbroken SU
*Du får bara gå vidare till nästa repsintervall om du klara unbroken

D. "For time" 5-6-7
Power Cleans
Shoulder 2 OH
Frontsquats

Torsdag 1/2 - Dag7
A. Deadlift 5 Set x 5 Reps

B1. "Finnen" 4 Set x 5-6 Reps
B2. Strikta T2B ELLER V-ups 4 Set x 5-10 Reps

C. "In 20min you can row to the Moon and Back"
In teams of 3 - AMMAP Row - Timecap 20min
P1. Row
P2. Dead Hang
P3. Rest
*fria byten i laget - En person måste hålla Dead Hang

Fredag 2/2 - Dag8 - Uppsamlingsdag
In teams of 2 - You Go I Go - AMRAP 40min
P1. 300m Row
P2. 40m Farmers Walk
P1 och P2 alternerar övningar, ingen vila mellan.

Eller ta igen
Dag 1 - Tisdag 30/1
Dag 2 - Onsdag 31/1
Dag 3 - Torsdag 1/2

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Bloggarkiv

Länkar

-

Etikettmoln

-