wod 1/12

Skill
5 laps run (one time)
then
3 rounds for quality
6 Wall squat
8 Goblet squat
10 Air squats
10 Hanging shrugs
10 Hollow rock
10 Band rows (sit på marken med raka ben, sätt gummiband under fötterna och dra som på en roddmaskin)
 
Take 10-15 min to prepare for the metcon. Try all movements and work up to front squat weight.
 
Metcon
7 Rounds for time TC 30min
15 Toes to Bar BG: Hangin knee raises
10 Push Ups (toes elevated 10cm off the ground)
5 Front Squats 60/40kg BG: 30/20kg
10 lateral burpees

Kommentera gärna:

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Bloggarkiv

Länkar

-

Etikettmoln

-